Рецепт котлеты на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты на пару

Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	50 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	100 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	100 г
Вода, из под крана, муниципальная	65 г
Лук репчатый (Пассерование)	60 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	700 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	20.6%	396 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.6%	3111 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.7%	3000 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.3%	2500 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.5%	3206 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.5 мкг	900 мкг	33.1%	26.9%	303 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	1.349 мг	5 мг	27%	22%	371 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.3%	2466 г
Витамин В4, холин	19.28 мг	500 мг	3.9%	3.2%	2593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.2%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.77 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8386 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	0.8%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.7%	11688 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6608 г
Витамин Н, биотин	1.473 мкг	50 мкг	2.9%	2.4%	3394 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	9.466 мг	20 мг	47.3%	38.5%	211 г
Ниацин	5.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.55 мг	2500 мг	7.6%	6.2%	1312 г
Кальций, Ca	19.14 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5225 г
Кремний, Si	0.342 мг	30 мг	1.1%	0.9%	8772 г
Магний, Mg	58.37 мг	400 мг	14.6%	11.9%	685 г
Натрий, Na	258.39 мг	1300 мг	19.9%	16.2%	503 г
Сера, S	22.22 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4500 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	12.6%	647 г
Хлор, Cl	390.15 мг	2300 мг	17%	13.8%	590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	7.79 мкг	~
Железо, Fe	1.231 мг	18 мг	6.8%	5.5%	1462 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8475 г
Кобальт, Co	8.619 мкг	10 мкг	86.2%	70.1%	116 г
Литий, Li	0.708 мкг	~
Марганец, Mn	0.0888 мг	2 мг	4.4%	3.6%	2252 г
Медь, Cu	88.81 мкг	1000 мкг	8.9%	7.2%	1126 г
Молибден, Mo	11.216 мкг	70 мкг	16%	13%	624 г
Никель, Ni	0.213 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	2.591 мкг	55 мкг	4.7%	3.8%	2123 г
Фтор, F	13.38 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29895 г
Хром, Cr	21.23 мкг	50 мкг	42.5%	34.6%	236 г
Цинк, Zn	1.2651 мг	12 мг	10.5%	8.5%	949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.754 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	1.602 г	~
Валин	1.168 г	~
Гистидин*	1.131 г	~
Изолейцин	1.014 г	~
Лейцин	1.779 г	~
Лизин	2.266 г	~
Метионин	0.411 г	~
Метионин + Цистеин	0.796 г	~
Треонин	0.987 г	~
Триптофан	0.336 г	~
Фенилаланин	0.965 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.762 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	1.154 г	~
Аспарагиновая кислота	1.726 г	~
Гидроксипролин	0.174 г	~
Глицин	0.822 г	~
Глутаминовая кислота	2.752 г	~
Пролин	0.948 г	~
Серин	0.939 г	~
Тирозин	0.799 г	~
Цистеин	0.393 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.891 г	min 16.8 г	5.3%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.73 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.263 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность котлеты на пару составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ НА ПАРУ

котлеты на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,1 %, бэта-каротином - 27 %, витамином PP - 47,3 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 17 %, кобальтом - 86,2 %, молибденом - 16 %, хромом - 42,5 %

Чем полезен котлеты на пару

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты на пару, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Жареное филе бедра курицы с кожей

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе