Рецепт кето - авокадо с огурцом и кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кето - авокадо с огурцом и кешью

Огурец, грунтовый	50 г
Авокадо	50 г
Салат	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Орех кешью	10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	14 г
Яйцо перепелиное	30 г
Перец красный сладкий	30 г

Способ приготовления

Состав: огурец – 50 г., авокадо – 50 г., листья салата – 30 г., кинза – 10 г. кешью – 10 г., 1 ст.л. оливкового масла, 3 варёных перепелиных яйца, перец сладкий – 30 г. Взять огурец, разбить его: тяжёлым поварским ножом, тыльной стороной, нашинковать. Нарезать листья салата, авокадо и кинзу. Яйца порезать на половинки. Овощи перемешать, заправить маслом, добавить орехи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кето - авокадо с огурцом и кешью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.1%	2171 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	16.1%	415 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.7%	870 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.2%	2987 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.3 мкг	900 мкг	18.6%	12.4%	538 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	1.607 мкг	~
бета Каротин	0.716 мг	5 мг	14.3%	9.5%	698 г
бета Криптоксантин	9.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.616 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	6.1%	1104 г
Витамин В4, холин	74.8 мг	500 мг	15%	10%	668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	5.5%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	6%	1111 г
Витамин В9, фолаты	31.196 мкг	400 мкг	7.8%	5.2%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	41.16 мг	90 мг	45.7%	30.5%	219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.589 мг	15 мг	10.6%	7.1%	944 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	0.295 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16949 г
Витамин К, филлохинон	49.2 мкг	120 мкг	41%	27.3%	244 г
Витамин РР, НЭ	1.5112 мг	20 мг	7.6%	5.1%	1323 г
Ниацин	0.406 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.32 мг	2500 мг	10.3%	6.9%	968 г
Кальций, Ca	31.58 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3167 г
Магний, Mg	33.39 мг	400 мг	8.3%	5.5%	1198 г
Натрий, Na	22.98 мг	1300 мг	1.8%	1.2%	5657 г
Сера, S	18.75 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5333 г
Фосфор, P	68.2 мг	800 мг	8.5%	5.7%	1173 г
Хлор, Cl	34.51 мг	2300 мг	1.5%	1%	6665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.2 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	22.77 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	4.1%	1613 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7009 г
Кобальт, Co	3.036 мкг	10 мкг	30.4%	20.3%	329 г
Литий, Li	5.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.1565 мг	2 мг	7.8%	5.2%	1278 г
Медь, Cu	118.97 мкг	1000 мкг	11.9%	7.9%	841 г
Молибден, Mo	1.696 мкг	70 мкг	2.4%	1.6%	4127 г
Никель, Ni	0.67 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	0.277 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	19856 г
Фтор, F	10.04 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39841 г
Хром, Cr	4.42 мкг	50 мкг	8.8%	5.9%	1131 г
Цинк, Zn	0.3094 мг	12 мг	2.6%	1.7%	3878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.783 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	14.036 мг	~
Стигмастерол	0.134 мг	~
бета Ситостерол	0.089 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.016 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.314 г	min 16.8 г	31.6%	21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.504 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.809 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.739 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность кето - авокадо с огурцом и кешью составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО - АВОКАДО С ОГУРЦОМ И КЕШЬЮ

кето - авокадо с огурцом и кешью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 14,3 %, холином - 15 %, витамином C - 45,7 %, витамином K - 41 %, кобальтом - 30,4 %, медью - 11,9 %

Чем полезен кето - авокадо с огурцом и кешью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кето - авокадо с огурцом и кешью, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кето - авокадо с огурцом и кешью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе