Рецепт фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фруктовый салат
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 100 г |
| Груша | 130 г |
| Мандарин | 100 г |
| Киви | 80 г |
| Банан | 200 г |
| Яблоки | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 9.1% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.2% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8036 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.39 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 4.4% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 13% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.549 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 7209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.85 мг | 90 мг | 34.3% | 52.3% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2.7% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 81967 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.49 мг | 2500 мг | 9.6% | 14.6% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 33.2 мг | 1000 мг | 3.3% | 5% | 3012 г |
| Кремний, Si | 1.099 мг | 30 мг | 3.7% | 5.6% | 2730 г |
| Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 8.2% | 1861 г |
| Натрий, Na | 23.55 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.7% | 5520 г |
| Сера, S | 7.3 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13699 г |
| Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 5.8% | 2606 г |
| Хлор, Cl | 19.85 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 8.7% | 1768 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 2.225 мкг | 10 мкг | 22.3% | 34% | 449 г |
| Марганец, Mn | 0.1191 мг | 2 мг | 6% | 9.1% | 1679 г |
| Медь, Cu | 54.08 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.2% | 1849 г |
| Молибден, Mo | 3.592 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.8% | 1949 г |
| Селен, Se | 0.624 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 8814 г |
| Фтор, F | 7.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50188 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.1872 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6410 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,3 %, кобальтом - 22,3 %
Чем полезен фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лито с морской капустой
- чай зеленый
- карбонад
- ПЛОВ
- Винегрет
- СОЛЯНКА
- чай зеленый заваренный с молоком
- тушенка индейка
- гречка с мясом
- Чай черный с молоком
- чай зеленый
- Салат Крабовый (с огурцом)
- Каша гречневая и секреты еe приготовления
- лукошко ягодное 1шт 70 г
- Горох с чечевицей
- Узвар
- Салат "Греческий"
- Бульон с овощами
- куриная отбивная
- Драники
- овсянка
- перловка с мясом
- молоко
- Набор суповой куриный
- Биокефир 1% Фермерское подворье
- Карп запеченный с овощами
- Салат "Каприз"
- Кукурузная каша с бананом
- Молочное с вермишелью
- Куриные котлетки в духовке
- Рис
- суп гречневый
- овощной супчик
- Минеола
- Вареники с капустой
- Хлебцы "Щедрые" ржаные
- гороховая каша
- Фруктовый салат
- Печень куриная с луком и морковью
- Йогурт польские смаки
- батончик CORNY
- Помидоров дзевадзех
- 05022014Новый рецепт
- коровка
- Суп с брокколи
- свекла и морковь тушеные
- йогурт
- каша мэтти 7 злаков
- Овощная запеканка
- каша 7 злаков
- каша геркулесовая
- Хлеб гречишный
- рис
- Фитовал, 1шт
- Бабушкино лукошко
- борщ
- прот
- овощи для жарки с грибами
- тварог с йогуртом и фруктами
- варенье из клубники
- Тыквенный суп
- несквик
- Перечный соус "Красный дьявол"
- Творог Молти 9%
- Грибное рагу с овощами***
- Борщ
- Свинина тушеная в подливке
- Отбивные из индейки
- хлебушек с отрубями
- творог
- Батончик мюсли FIT сочный в йогурте
- Творожок
- Курица вареная
- кефир
- молоко топленое ромол 2,5%
- Мармелад Фестиваль (Фружеле) на агар-агаре
- сосиски филеево с сыром
- Филе индейки запеченое в фольге
- Напиток кисломолочный БИО-С
- рис отварной
- гороховое пюре
- творожек Славяночка
- Активиа кефирная 1%
- Гранатовый браслет
- Утка тушеная
- Свекла с чесноком
- Пюре картофельное
- Куриное бедро
- Морковь по-корейски
- Кофе с молоком
- чай
- суп картофельный с капустой
- Свинина шашлычная
- омлет с молоком
- Фарш для фрикаделек
- Омлет без помидор с сыром
- греча с куриной печенью
- Набор для солянки
- Лимонад дюшес мингаз
- Бульйон с фрикадельками
Метки: Как приготовить фруктовый салат, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
