Рецепт Карп запеченный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Карп запеченный с овощами
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Морковь, красная | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Карп (Припускание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Карп запеченный с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.6% | 2171 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.8% | 1474 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.5% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 747.9 мкг | 900 мкг | 83.1% | 120.1% | 120 г |
| бета Каротин | 4.467 мг | 5 мг | 89.3% | 129% | 112 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 13.27 мг | 500 мг | 2.7% | 3.9% | 3768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 7.4% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 8.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.865 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.6% | 4055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 12.3% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.93 мг | 90 мг | 13.3% | 19.2% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.179 мкг | 10 мкг | 41.8% | 60.4% | 239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.655 мг | 15 мг | 11% | 15.9% | 906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.579 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8636 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5904 мг | 20 мг | 8% | 11.6% | 1258 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.48 мг | 2500 мг | 9% | 13% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 23.8 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4202 г |
| Магний, Mg | 25.08 мг | 400 мг | 6.3% | 9.1% | 1595 г |
| Натрий, Na | 26.44 мг | 1300 мг | 2% | 2.9% | 4917 г |
| Сера, S | 47.55 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.9% | 2103 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 10.7% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 54.15 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.5% | 4247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 140.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 6.4% | 2293 г |
| Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 11% | 1323 г |
| Кобальт, Co | 9.475 мкг | 10 мкг | 94.8% | 137% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.1794 мг | 2 мг | 9% | 13% | 1115 г |
| Медь, Cu | 100.68 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 14.6% | 993 г |
| Молибден, Mo | 9.814 мкг | 70 мкг | 14% | 20.2% | 713 г |
| Селен, Se | 2.301 мкг | 55 мкг | 4.2% | 6.1% | 2390 г |
| Фтор, F | 34.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11474 г |
| Хром, Cr | 12.35 мкг | 50 мкг | 24.7% | 35.7% | 405 г |
| Цинк, Zn | 0.6988 мг | 12 мг | 5.8% | 8.4% | 1717 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Карп запеченный с овощами составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРП ЗАПЕЧЕННЫЙ С ОВОЩАМИ
Карп запеченный с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 83,1 %, бэта-каротином - 89,3 %, витамином C - 13,3 %, витамином D - 41,8 %, витамином E - 11 %, кобальтом - 94,8 %, молибденом - 14 %, хромом - 24,7 %
Чем полезен Карп запеченный с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат "Каприз"
- Кукурузная каша с бананом
- Молочное с вермишелью
- Куриные котлетки в духовке
- Рис
- суп гречневый
- овощной супчик
- Минеола
- Вареники с капустой
- Хлебцы "Щедрые" ржаные
- гороховая каша
- Фруктовый салат
- Печень куриная с луком и морковью
- Йогурт польские смаки
- батончик CORNY
- Помидоров дзевадзех
- 05022014Новый рецепт
- коровка
- Суп с брокколи
- свекла и морковь тушеные
- йогурт
- каша мэтти 7 злаков
- Овощная запеканка
- каша 7 злаков
- каша геркулесовая
- Хлеб гречишный
- рис
- Фитовал, 1шт
- Бабушкино лукошко
- борщ
- прот
- овощи для жарки с грибами
- тварог с йогуртом и фруктами
- варенье из клубники
- Тыквенный суп
- несквик
- Перечный соус "Красный дьявол"
- Творог Молти 9%
- Грибное рагу с овощами***
- Борщ
- Свинина тушеная в подливке
- Отбивные из индейки
- хлебушек с отрубями
- творог
- Батончик мюсли FIT сочный в йогурте
- Творожок
- Курица вареная
- кефир
- молоко топленое ромол 2,5%
- Мармелад Фестиваль (Фружеле) на агар-агаре
- сосиски филеево с сыром
- Филе индейки запеченое в фольге
- Напиток кисломолочный БИО-С
- рис отварной
- гороховое пюре
- творожек Славяночка
- Активиа кефирная 1%
- Гранатовый браслет
- Утка тушеная
- Свекла с чесноком
- Пюре картофельное
- Куриное бедро
- Морковь по-корейски
- Кофе с молоком
- чай
- суп картофельный с капустой
- Свинина шашлычная
- омлет с молоком
- Фарш для фрикаделек
- Омлет без помидор с сыром
- греча с куриной печенью
- Набор для солянки
- Лимонад дюшес мингаз
- Бульйон с фрикадельками
- минеола
- Протеиновый коктейль
- куриные ножки жареные
- арахисовая паста
- творог 1,8 %
- Витами Динамисан
- Шоколад 99% АПРИОРИ горький шоколад
- сыр ольтермани 17 %
- Ферреро роше
- борщ
- ольтермани 9%
- сметана 15 %
- Отбивная из свинины
- хлебцы Кернер с витаминами и минералами
- Ватрушка мясная
- Пахта Аннеле клюква
- хлебцы Корнер черничный злаковый коктейль
- Бульон из индейки или утки
- хлебцы Кернер бородинские
- Суп с грибами на бульоне из птицы
- Суп с грибами на бульоне из птицы
- хлебцы молодцы гречнево-ржаные
- суп овощной (05-02-14)
- хлебцы молодцы пшенично-овяно-кукурузные
- галеты на фруктозе
- Аэро.
Метки: Как приготовить Карп запеченный с овощами, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карп запеченный с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
