Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная общего назначения | 75 г |
Сахарная пудра | 12 г |
Разрыхлитель | 5 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) | 88 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 329.8 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 511 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4% | 752 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 7.7% | 394 г |
Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 5.6% | 538 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 21.1 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10773 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.5 мкг | 900 мкг | 18.7% | 5.7% | 534 г |
Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 3.7% | 822 г |
Витамин В4, холин | 87.04 мг | 500 мг | 17.4% | 5.3% | 574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 2.7% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 0.8% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 5.124 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.4% | 7806 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 1.8% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 2.8% | 1080 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 0.7% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 6.965 мкг | 50 мкг | 13.9% | 4.2% | 718 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.7153 мг | 20 мг | 8.6% | 2.6% | 1166 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.62 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.1% | 1465 г |
Кальций, Ca | 84.8 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.6% | 1179 г |
Кремний, Si | 0.039 мг | 30 мг | 0.1% | 76923 г | |
Магний, Mg | 11.19 мг | 400 мг | 2.8% | 0.8% | 3575 г |
Натрий, Na | 718.37 мг | 1300 мг | 55.3% | 16.8% | 181 г |
Сера, S | 62.96 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.9% | 1588 г |
Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 5.6% | 542 г |
Хлор, Cl | 445.17 мг | 2300 мг | 19.4% | 5.9% | 517 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
Йод, I | 11.38 мкг | 150 мкг | 7.6% | 2.3% | 1318 г |
Кобальт, Co | 3.998 мкг | 10 мкг | 40% | 12.1% | 250 г |
Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.5% | 6452 г |
Медь, Cu | 37.37 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.1% | 2676 г |
Молибден, Mo | 5.407 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.3% | 1295 г |
Никель, Ni | 0.121 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.452 мкг | 55 мкг | 20.8% | 6.3% | 480 г |
Стронций, Sr | 8.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13836 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.5% | 2066 г |
Цинк, Zn | 0.612 мг | 12 мг | 5.1% | 1.5% | 1961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.858 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.319 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 219.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | min 16.8 г | 10.1% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.402 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Самые вкусные вафли составляет 329,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 329.8 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 40.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 21.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|