Рецепт Блины (мука пш.1 сорта + мука рж. ц/з +мука пш. ц/з). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины (мука пш.1 сорта + мука рж. ц/з +мука пш. ц/з)

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	200 г
мука ржаная цельнозерновая	30 г
мука цельнозерновая пшеничная	30 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	555 г
Кефир 2,5% жирности	100 г
Сахар песок	23 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Пищевая сода	3 г
Подсолнечное масло	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины (мука пш.1 сорта + мука рж. ц/з +мука пш. ц/з)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.3%	1152 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	4.8%	1037 г
Углеводы	31.6 г	219 г	14.4%	7.1%	693 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.7%	1053 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1.1%	4330 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	0.8%	5806 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.2%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	3.8%	1314 г
Витамин В4, холин	24.78 мг	500 мг	5%	2.5%	2018 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	1.7%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.3%	2151 г
Витамин В9, фолаты	16.518 мкг	400 мкг	4.1%	2%	2422 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	0.9%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.554 мг	15 мг	10.4%	5.1%	965 г
Витамин Н, биотин	0.884 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5656 г
Витамин РР, НЭ	2.1216 мг	20 мг	10.6%	5.2%	943 г
Ниацин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.63 мг	2500 мг	7.6%	3.8%	1318 г
Кальций, Ca	114.87 мг	1000 мг	11.5%	5.7%	871 г
Кремний, Si	1.159 мг	30 мг	3.9%	1.9%	2588 г
Магний, Mg	23.41 мг	400 мг	5.9%	2.9%	1709 г
Натрий, Na	331.96 мг	1300 мг	25.5%	12.6%	392 г
Сера, S	32.49 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3078 г
Фосфор, P	126 мг	800 мг	15.8%	7.8%	635 г
Хлор, Cl	362.74 мг	2300 мг	15.8%	7.8%	634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	356.3 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	26.09 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	2.2%	2250 г
Йод, I	9.15 мкг	150 мкг	6.1%	3%	1639 г
Кобальт, Co	1.572 мкг	10 мкг	15.7%	7.8%	636 г
Марганец, Mn	0.341 мг	2 мг	17.1%	8.5%	587 г
Медь, Cu	67.05 мкг	1000 мкг	6.7%	3.3%	1491 г
Молибден, Mo	10.083 мкг	70 мкг	14.4%	7.1%	694 г
Никель, Ni	1.594 мкг	~
Олово, Sn	13.57 мкг	~
Селен, Se	3.095 мкг	55 мкг	5.6%	2.8%	1777 г
Стронций, Sr	13.67 мкг	~
Титан, Ti	3.19 мкг	~
Фтор, F	27.01 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14809 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	2.5%	1969 г
Цинк, Zn	0.7257 мг	12 мг	6%	3%	1654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.234 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.502 г	min 16.8 г	3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.5 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.291 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.284 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Блины (мука пш.1 сорта + мука рж. ц/з +мука пш. ц/з) составляет 202 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	31.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ (МУКА ПШ.1 СОРТА + МУКА РЖ. Ц/З +МУКА ПШ. Ц/З)

Блины (мука пш.1 сорта + мука рж. ц/з +мука пш. ц/з) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,5 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 17,1 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Блины (мука пш.1 сорта + мука рж. ц/з +мука пш. ц/з)

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины (мука пш.1 сорта + мука рж. ц/з +мука пш. ц/з), калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины (мука пш.1 сорта + мука рж. ц/з +мука пш. ц/з), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе