Рецепт Печенье мозаика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье мозаика

Тыква (Жарка)	145 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	90 г
Сметана 15,0% жирности	90 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	90 г
Семена льна	30 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Тыква запеченная	180 г
Смалец	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье мозаика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.1 ккал	1684 ккал	15.9%	6%	630 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	4.6%	817 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	8.3%	452 г
Углеводы	29.9 г	219 г	13.7%	5.1%	732 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	10.3%	364 г
Вода	179 г	2273 г	7.9%	3%	1270 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	209.9 мкг	900 мкг	23.3%	8.7%	429 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.771 мг	5 мг	15.4%	5.8%	649 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.232 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.22 мг	1.5 мг	14.7%	5.5%	682 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	2.8%	1353 г
Витамин В4, холин	20.42 мг	500 мг	4.1%	1.5%	2449 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	3.6%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	4%	939 г
Витамин В9, фолаты	31.996 мкг	400 мкг	8%	3%	1250 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	2.2%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	2.76 мг	90 мг	3.1%	1.2%	3261 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	0.6%	5882 г
Витамин D3, холекальциферол	0.105 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.973 мг	15 мг	6.5%	2.4%	1542 г
гамма Токоферол	1.205 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	4.918 мкг	50 мкг	9.8%	3.7%	1017 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.8684 мг	20 мг	14.3%	5.4%	697 г
Ниацин	0.74 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.37 мг	2500 мг	12.4%	4.6%	805 г
Кальций, Ca	88.94 мг	1000 мг	8.9%	3.3%	1124 г
Кремний, Si	0.4 мг	30 мг	1.3%	0.5%	7500 г
Магний, Mg	64.93 мг	400 мг	16.2%	6.1%	616 г
Натрий, Na	22.55 мг	1300 мг	1.7%	0.6%	5765 г
Сера, S	78.16 мг	1000 мг	7.8%	2.9%	1279 г
Фосфор, P	182.2 мг	800 мг	22.8%	8.5%	439 г
Хлор, Cl	56.28 мг	2300 мг	2.4%	0.9%	4087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	9 мкг	~
Железо, Fe	1.759 мг	18 мг	9.8%	3.7%	1023 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	0.5%	7692 г
Кобальт, Co	1.963 мкг	10 мкг	19.6%	7.3%	509 г
Марганец, Mn	1.0175 мг	2 мг	50.9%	19.1%	197 г
Медь, Cu	318.93 мкг	1000 мкг	31.9%	11.9%	314 г
Молибден, Mo	2.986 мкг	70 мкг	4.3%	1.6%	2344 г
Никель, Ni	0.22 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Селен, Se	7.535 мкг	55 мкг	13.7%	5.1%	730 г
Титан, Ti	1.1 мкг	~
Фтор, F	81.33 мкг	4000 мкг	2%	0.7%	4918 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	22727 г
Цинк, Zn	1.2619 мг	12 мг	10.5%	3.9%	951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.605 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.259 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.357 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.311 г	~
Глутаминовая кислота	0.812 г	~
Пролин	0.226 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	37.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.02 мг	~
Кампестерол	2.7 мг	~
Стигмастерол	0.66 мг	~
бета Ситостерол	5.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.658 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.748 г	min 16.8 г	16.4%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.572 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.68 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.252 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.427 г	~

Энергетическая ценность Печенье мозаика составляет 267,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267.1 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	29.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	179 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ МОЗАИКА

Печенье мозаика богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином B1 - 14,7 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 12,4 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 50,9 %, медью - 31,9 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Печенье мозаика

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье мозаика, калорийность 267,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье мозаика, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Спаржа запеченая с морепродуктами

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе