Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
масло оливковое Монини экстра верджин | 23 г |
Лук репчатый | 302 г |
Шампиньоны | 79 г |
Куриное филе, неприготовленное | 458 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.4% | 874 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11% | 509 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.8% | 2009 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3418 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.2% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 51.22 мг | 500 мг | 10.2% | 5.7% | 976 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 7.6% | 733 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 12.278 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3258 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.7% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2901 г |
Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15873 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 3.9% | 1429 г |
Дигидрофиллохинон | 8.129 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 3.7223 мг | 20 мг | 18.6% | 10.4% | 537 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.59 мг | 2500 мг | 8.9% | 5% | 1118 г |
Кальций, Ca | 21.32 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4690 г |
Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 2.6% | 2162 г |
Натрий, Na | 286.74 мг | 1300 мг | 22.1% | 12.4% | 453 г |
Сера, S | 22.77 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4392 г |
Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 10% | 559 г |
Хлор, Cl | 11.05 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20814 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 2004 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Кобальт, Co | 3.126 мкг | 10 мкг | 31.3% | 17.5% | 320 г |
Марганец, Mn | 0.2023 мг | 2 мг | 10.1% | 5.7% | 989 г |
Медь, Cu | 140.45 мкг | 1000 мкг | 14% | 7.8% | 712 г |
Молибден, Mo | 0.275 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 25455 г |
Никель, Ni | 1.051 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 169.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.124 мкг | 55 мкг | 23.9% | 13.4% | 419 г |
Фтор, F | 12.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32949 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.7379 мг | 12 мг | 6.1% | 3.4% | 1626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
Валин | 0.359 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лизин | 0.546 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.31 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.35 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.369 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 30.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.413 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.737 г | min 16.8 г | 28.2% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.156 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.744 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе обеденное составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|