Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны (Припускание) | 385 г |
Перец сладкий (Припускание) | 300 г |
Лук репчатый (Припускание) | 170 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 0 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Петрушка | 0 г |
Укроп | 0 г |
соевый соус сэн сой классический | 0 г |
Кабачок (Запекание) | 100 г |
Помидоры без кожицы. Консервы (Пассерование) | 0 г |
Масло оливковое | 20 г |
Картофель (Припускание) | 0 г |
Уксус бальзамический | 40 г |
Шампиньоны | 0 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.2% | 3167 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8% | 1647 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.3% | 2517 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 25.7% | 513 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206.2 мкг | 900 мкг | 22.9% | 30.2% | 436 г |
бета Каротин | 1.796 мг | 5 мг | 35.9% | 47.3% | 278 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2008.095 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.5% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 3.51 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 14245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 22.1% | 597 г |
Витамин В9, фолаты | 43.734 мкг | 400 мкг | 10.9% | 14.4% | 915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.17 мг | 90 мг | 41.3% | 54.4% | 242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.309 мг | 15 мг | 8.7% | 11.5% | 1146 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16340 г |
Витамин К, филлохинон | 59 мкг | 120 мкг | 49.2% | 64.8% | 203 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2916 мг | 20 мг | 6.5% | 8.6% | 1548 г |
Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
Бетаин | 18.635 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.81 мг | 2500 мг | 14.3% | 18.8% | 701 г |
Кальций, Ca | 48.29 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.3% | 2071 г |
Магний, Mg | 26.54 мг | 400 мг | 6.6% | 8.7% | 1507 г |
Натрий, Na | 326.06 мг | 1300 мг | 25.1% | 33.1% | 399 г |
Сера, S | 28.13 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3555 г |
Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 9% | 1471 г |
Хлор, Cl | 509.2 мг | 2300 мг | 22.1% | 29.1% | 452 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 606 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 8.2% | 1609 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7389 г |
Кобальт, Co | 2.079 мкг | 10 мкг | 20.8% | 27.4% | 481 г |
Марганец, Mn | 0.3124 мг | 2 мг | 15.6% | 20.6% | 640 г |
Медь, Cu | 136.5 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 18.1% | 733 г |
Молибден, Mo | 6.984 мкг | 70 мкг | 10% | 13.2% | 1002 г |
Никель, Ni | 0.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.952 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.2% | 5777 г |
Фтор, F | 16.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23641 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.5053 мг | 12 мг | 4.2% | 5.5% | 2375 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.593 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.175 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.124 г | min 16.8 г | 12.6% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.06 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность запеченные овощи составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.9 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|