Рецепт овощная смесь салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощная смесь салат
| Морковь, красная | 400 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Перец красный сладкий | 300 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощная смесь салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7076 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.7% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 8.4% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 29.4% | 1429 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 16.8% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 579.2 мкг | 900 мкг | 64.4% | 270.6% | 155 г |
| бета Каротин | 3.484 мг | 5 мг | 69.7% | 292.9% | 144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 14.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 13% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 3.8% | 11390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 13.4% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 36.1% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.375 мкг | 400 мкг | 3.1% | 13% | 3232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.44 мг | 90 мг | 71.6% | 300.8% | 140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 9.2% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.544 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.6% | 9191 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 77.3% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8404 мг | 20 мг | 4.2% | 17.6% | 2380 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.13 мг | 2500 мг | 8.8% | 37% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 9.2% | 4558 г |
| Магний, Mg | 20.19 мг | 400 мг | 5% | 21% | 1981 г |
| Натрий, Na | 12.19 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.8% | 10664 г |
| Сера, S | 9.19 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.8% | 10881 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 18.5% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 21.19 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.8% | 10854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 13.4% | 3163 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 4.2% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 94.5% | 444 г |
| Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 18.5% | 2270 г |
| Медь, Cu | 54.37 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 22.7% | 1839 г |
| Молибден, Mo | 3.188 мкг | 70 мкг | 4.6% | 19.3% | 2196 г |
| Никель, Ni | 5.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.213 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 25822 г |
| Фтор, F | 6.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 57637 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 25.2% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.195 мг | 12 мг | 1.6% | 6.7% | 6154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.375 мг | ~ |
Энергетическая ценность овощная смесь салат составляет 23,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ САЛАТ
овощная смесь салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 64,4 %, бэта-каротином - 69,7 %, витамином C - 71,6 %, витамином K - 18,4 %, кобальтом - 22,5 %
Чем полезен овощная смесь салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста брюссельская
- Суп грибной с фасолью и картофелем
- паштет из индейки
- мидии тушеные
- Чашка супа"харчо"
- Магги на второе с чесноком и травами для нежного филе куриной грудки.
- Свиные ребра
- фасоль густ
- Магги на второе для нежного куриного филе по-итальянски.
- Сыр плавленный Viola
- Аскорбинка спар
- салат с тунцом и огурцом
- капучино
- Тилапия филе сырое
- Тилапия филе жареное
- сахар ванильный
- Свекольный салат
- Маслины иберика
- Мексиканская смесь от Vитамин
- Пшеница для проращивания, "Чёрный Хлеб"
- Леф бельгийское пиво светлое
- ленивые голубцы
- Шиитаке сушеный (Зеленика)
- Батончик Ц/З
- картофельный блин
- Морковь сушеная (Зеленика)
- Смесь сухофруктов и орехов (Перекресток)
- протеин матрикс банан
- макароны барилла
- беляш с картошкой
- Миндаль, ядра жаренные (Перекресток)
- ленивые голубцы
- Томатный соус&домашний
- Запеканка отруби
- Куриная печень в сметане
- Морская капуста в оливковом масле (чипсы)
- творог
- Фарш свиной (17-24-0) 284кк
- донат с шоколадом
- самса с говядиной
- Амарантовая мука
- Фарш куриный обыкновенный (Магнит)
- Банановый сырник
- Лазанья 4.12
- отруби ржаные
- Салатик с капустой, свеклой и морковкой
- Картофель запеченый с фаршем
- Борщ_03.12.17
- суп из консервы
- паста творожная с вишней савушкин
- салат витаминный
- Тыквенный пай
- Breasola (Galbani)
- каша овсянная из хлопьев
- Халва подсолнечная глазированная
- Korzinochka molochno-verschkova
- Голубцы
- КОЛБАСА Вареная Докторская (С НУТР. от "Колбаса вареной докторской" ) САМ
- сырный суп
- Творожная запеканка с манкой
- Кебаб с курицей
- Курица в кисло-сладком соусе
- Удон
- Мексиканская смесь замороженная Виталюр
- куриная грудка с тыквой
- курица тушеная с кешью
- Майонез классический
- рагу с грибами
- Рис без соли
- Винегрет (без заправки)
- Творог Молочные горки 3%
- Сельдь х/к
- 2017 Салат свекла яблоки чернослив чеснок
- Кекс апельсиновый
- Грудка
- курица с грибами в соусе карри
- Бринза Сербська
- Pavesini gli originali
- Десерт ягодно-ореховый с мёдом
- Вино сухое розовое
- Сосиски Молочні висококалорійні
- Торт ореховый
- Соус экзотический Heinz
- Куриная отбивная
- Мексиканский овощной суп
- Сосиски варені
- Салат Грибы под шубой
- Щи с квашеной капустой
- маслины
- Котлеты рыбные из трески ВкусВилл
- балык ремит
- Соус салатный Цезарь
- колбаски куриные жаренные
- Продукт творожный с з.м.ж 18% ЗАО Жуково-Воробьевский молочный завод
- Уха сайра
- оптималь йогурт (чернослив злаки)
- Форель слабосоленая "Мореслав"
- Зефир в шоколаде
- Суп овощной
- кукуруза тушеная с молоком
Метки: Как приготовить овощная смесь салат, калорийность 23,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная смесь салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
