Рецепт Завтрак из панкейков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак из панкейков
| Панкейки кукурузно овсяные | 53 г |
| Творог кошкинский 5% | 55 г |
| Творог зерненый 101 | 48 г |
| Арахисовая паста | 8 г |
| Банан | 46 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак из панкейков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.3% | 800 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.9% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 34.2 г | 2273 г | 1.5% | 1.1% | 6646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.1% | 3557 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.2% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 12.9 мг | 500 мг | 2.6% | 1.9% | 3876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.775 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.9% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 1.636 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3056 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5703 мг | 20 мг | 7.9% | 5.9% | 1274 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.46 мг | 2500 мг | 5% | 3.7% | 1993 г |
| Кальций, Ca | 49.14 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.6% | 2035 г |
| Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1978 г |
| Натрий, Na | 24.05 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.4% | 5405 г |
| Сера, S | 12.12 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8251 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 7.9% | 947 г |
| Хлор, Cl | 8.66 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3377 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.3% | 1387 г |
| Марганец, Mn | 0.1774 мг | 2 мг | 8.9% | 6.6% | 1127 г |
| Медь, Cu | 23.03 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4342 г |
| Молибден, Mo | 0.662 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 10574 г |
| Никель, Ni | 0.817 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.578 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.1% | 3485 г |
| Титан, Ti | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98765 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.1815 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак из панкейков составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 34.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Ritter SPORT (лесной орех)
- запеченные овощи
- овощная смесь салат
- Капуста брюссельская
- Суп грибной с фасолью и картофелем
- паштет из индейки
- мидии тушеные
- Чашка супа"харчо"
- Магги на второе с чесноком и травами для нежного филе куриной грудки.
- Свиные ребра
- фасоль густ
- Магги на второе для нежного куриного филе по-итальянски.
- Сыр плавленный Viola
- Аскорбинка спар
- салат с тунцом и огурцом
- капучино
- Тилапия филе сырое
- Тилапия филе жареное
- сахар ванильный
- Свекольный салат
- Маслины иберика
- Мексиканская смесь от Vитамин
- Пшеница для проращивания, "Чёрный Хлеб"
- Леф бельгийское пиво светлое
- ленивые голубцы
- Шиитаке сушеный (Зеленика)
- Батончик Ц/З
- картофельный блин
- Морковь сушеная (Зеленика)
- Смесь сухофруктов и орехов (Перекресток)
- протеин матрикс банан
- макароны барилла
- беляш с картошкой
- Миндаль, ядра жаренные (Перекресток)
- ленивые голубцы
- Томатный соус&домашний
- Запеканка отруби
- Куриная печень в сметане
- Морская капуста в оливковом масле (чипсы)
- творог
- Фарш свиной (17-24-0) 284кк
- донат с шоколадом
- самса с говядиной
- Амарантовая мука
- Фарш куриный обыкновенный (Магнит)
- Банановый сырник
- Лазанья 4.12
- отруби ржаные
- Салатик с капустой, свеклой и морковкой
- Картофель запеченый с фаршем
- Борщ_03.12.17
- суп из консервы
- паста творожная с вишней савушкин
- салат витаминный
- Тыквенный пай
- Breasola (Galbani)
- каша овсянная из хлопьев
- Халва подсолнечная глазированная
- Korzinochka molochno-verschkova
- Голубцы
- КОЛБАСА Вареная Докторская (С НУТР. от "Колбаса вареной докторской" ) САМ
- сырный суп
- Творожная запеканка с манкой
- Кебаб с курицей
- Курица в кисло-сладком соусе
- Удон
- Мексиканская смесь замороженная Виталюр
- куриная грудка с тыквой
- курица тушеная с кешью
- Майонез классический
- рагу с грибами
- Рис без соли
- Винегрет (без заправки)
- Творог Молочные горки 3%
- Сельдь х/к
- 2017 Салат свекла яблоки чернослив чеснок
- Кекс апельсиновый
- Грудка
- курица с грибами в соусе карри
- Бринза Сербська
- Pavesini gli originali
- Десерт ягодно-ореховый с мёдом
- Вино сухое розовое
- Сосиски Молочні висококалорійні
- Торт ореховый
- Соус экзотический Heinz
- Куриная отбивная
- Мексиканский овощной суп
- Сосиски варені
- Салат Грибы под шубой
- Щи с квашеной капустой
- маслины
- Котлеты рыбные из трески ВкусВилл
- балык ремит
- Соус салатный Цезарь
- колбаски куриные жаренные
- Продукт творожный с з.м.ж 18% ЗАО Жуково-Воробьевский молочный завод
- Уха сайра
- оптималь йогурт (чернослив злаки)
- Форель слабосоленая "Мореслав"
Метки: Как приготовить Завтрак из панкейков, калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак из панкейков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
