Рецепт губадия 21.11.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты губадия 21.11.17

Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	125 г
Изюм (Припускание)	133 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	23 г
Сахар песок	31 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	141 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	32 г
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	502 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	333 г
Вода, водопроводная, питьевая	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "губадия 21.11.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.3 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	667 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	4.4%	894 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	8.2%	483 г
Углеводы	29.6 г	219 г	13.5%	5.4%	740 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.4%	2857 г
Вода	51.2 г	2273 г	2.3%	0.9%	4439 г
Органические кислоты	13.9 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.9 мкг	900 мкг	9.4%	3.7%	1060 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	1.8%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	3%	1324 г
Витамин В4, холин	54.85 мг	500 мг	11%	4.4%	912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	2.5%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	1.9%	2083 г
Витамин В9, фолаты	16.227 мкг	400 мкг	4.1%	1.6%	2465 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	4.1%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин D, кальциферол	0.32 мкг	10 мкг	3.2%	1.3%	3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.57 мг	15 мг	17.1%	6.8%	584 г
Витамин Н, биотин	4.006 мкг	50 мкг	8%	3.2%	1248 г
Витамин РР, НЭ	2.1466 мг	20 мг	10.7%	4.2%	932 г
Ниацин	0.49 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.37 мг	2500 мг	6.1%	2.4%	1641 г
Кальций, Ca	56.33 мг	1000 мг	5.6%	2.2%	1775 г
Кремний, Si	9.658 мг	30 мг	32.2%	12.8%	311 г
Магний, Mg	16.75 мг	400 мг	4.2%	1.7%	2388 г
Натрий, Na	52.79 мг	1300 мг	4.1%	1.6%	2463 г
Сера, S	82 мг	1000 мг	8.2%	3.3%	1220 г
Фосфор, P	110.7 мг	800 мг	13.8%	5.5%	723 г
Хлор, Cl	268.53 мг	2300 мг	11.7%	4.6%	857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.2 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	18.27 мкг	~
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	2.2%	1829 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	0.7%	5952 г
Кобальт, Co	1.784 мкг	10 мкг	17.8%	7.1%	561 г
Марганец, Mn	0.2325 мг	2 мг	11.6%	4.6%	860 г
Медь, Cu	73.59 мкг	1000 мкг	7.4%	2.9%	1359 г
Молибден, Mo	5.801 мкг	70 мкг	8.3%	3.3%	1207 г
Никель, Ni	0.808 мкг	~
Олово, Sn	1.97 мкг	~
Селен, Se	12.836 мкг	55 мкг	23.3%	9.2%	428 г
Титан, Ti	2.24 мкг	~
Фтор, F	37.85 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10568 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4464 г
Цинк, Zn	0.516 мг	12 мг	4.3%	1.7%	2326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.707 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.181 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.516 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.528 г	min 16.8 г	3.1%	1.2%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.436 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.039 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность губадия 21.11.17 составляет 252,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.3 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	29.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	51.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУБАДИЯ 21.11.17

губадия 21.11.17 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином E - 17,1 %, кремнием - 32,2 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен губадия 21.11.17

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить губадия 21.11.17, калорийность 252,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления губадия 21.11.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Омлет с черемшой и зеленью

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе