Рецепт Сирна запіканка з ізюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сирна запіканка з ізюмом

Творог "Крестьянский" 5%	300 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая)	200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	400 г
Сахар песок	50 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	132 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сирна запіканка з ізюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1070 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	8.7%	731 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.2%	1514 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	5.8%	1084 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.8%	3557 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37 мкг	900 мкг	4.1%	2.6%	2432 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	1.103 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	6.7%	942 г
Витамин В4, холин	44.77 мг	500 мг	9%	5.7%	1117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	4.2%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.3%	2817 г
Витамин В9, фолаты	11.889 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3364 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	5.5%	1163 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	1.7%	3788 г
Витамин D3, холекальциферол	0.245 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	1.8%	3448 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.188 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4209 г
Дигидрофиллохинон	0.012 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9498 мг	20 мг	9.7%	6.2%	1026 г
Ниацин	0.36 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.42 мг	2500 мг	5.1%	3.2%	1978 г
Кальций, Ca	102.64 мг	1000 мг	10.3%	6.5%	974 г
Кремний, Si	1.114 мг	30 мг	3.7%	2.4%	2693 г
Магний, Mg	16.49 мг	400 мг	4.1%	2.6%	2426 г
Натрий, Na	227.7 мг	1300 мг	17.5%	11.1%	571 г
Сера, S	25.53 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3917 г
Фосфор, P	134.9 мг	800 мг	16.9%	10.7%	593 г
Хлор, Cl	321.87 мг	2300 мг	14%	8.9%	715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.4 мкг	~
Бор, B	11.7 мкг	~
Ванадий, V	19.13 мкг	~
Железо, Fe	0.574 мг	18 мг	3.2%	2%	3136 г
Йод, I	3.34 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4491 г
Кобальт, Co	5.009 мкг	10 мкг	50.1%	31.8%	200 г
Марганец, Mn	0.0885 мг	2 мг	4.4%	2.8%	2260 г
Медь, Cu	27.54 мкг	1000 мкг	2.8%	1.8%	3631 г
Молибден, Mo	4.466 мкг	70 мкг	6.4%	4.1%	1567 г
Никель, Ni	2.136 мкг	~
Олово, Sn	5.42 мкг	~
Селен, Se	4.505 мкг	55 мкг	8.2%	5.2%	1221 г
Стронций, Sr	6.31 мкг	~
Титан, Ti	1.65 мкг	~
Фтор, F	11.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35461 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5376 г
Цинк, Zn	0.419 мг	12 мг	3.5%	2.2%	2864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.799 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.448 г	min 16.8 г	2.7%	1.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.418 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.234 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.188 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сирна запіканка з ізюмом составляет 157,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.4 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СИРНА ЗАПІКАНКА З ІЗЮМОМ

Сирна запіканка з ізюмом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,9 %, хлором - 14 %, кобальтом - 50,1 %

Чем полезен Сирна запіканка з ізюмом

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сирна запіканка з ізюмом, калорийность 157,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сирна запіканка з ізюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе