Рецепт Фасоль отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль отварная

Фасоль, зерно (Варка) 250 г
Вода 1000 г
Масло подсолнечное 30 г
Аппетитка 45 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2245 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6.7% 2000 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.4% 2074 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.1% 2607 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 16% 833 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.8% 2799 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 32143 г
альфа Каротин 0.282 мкг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
бета Криптоксантин 0.745 мкг ~
Ликопин 0.018 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.475 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.1% 6207 г
Витамин В4, холин 0.29 мг 500 мг 0.1% 0.1% 172414 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 6.3% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 12.1% 1099 г
Витамин В9, фолаты 18.132 мкг 400 мкг 4.5% 6% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 1.92 мг 90 мг 2.1% 2.8% 4688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.162 мг 15 мг 7.7% 10.3% 1291 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.019 мкг 50 мкг 263158 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.1484 мг 20 мг 5.7% 7.6% 1742 г
Ниацин 0.341 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.05 мг 2500 мг 8.7% 11.6% 1147 г
Кальций, Ca 35 мг 1000 мг 3.5% 4.7% 2857 г
Кремний, Si 17.398 мг 30 мг 58% 77.3% 172 г
Магний, Mg 21.11 мг 400 мг 5.3% 7.1% 1895 г
Натрий, Na 154.71 мг 1300 мг 11.9% 15.9% 840 г
Сера, S 31.7 мг 1000 мг 3.2% 4.3% 3155 г
Фосфор, P 91.7 мг 800 мг 11.5% 15.3% 872 г
Хлор, Cl 238.7 мг 2300 мг 10.4% 13.9% 964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121 мкг ~
Бор, B 94.5 мкг ~
Ванадий, V 35.93 мкг ~
Железо, Fe 1.216 мг 18 мг 6.8% 9.1% 1480 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 2% 6466 г
Кобальт, Co 3.693 мкг 10 мкг 36.9% 49.2% 271 г
Марганец, Mn 0.2788 мг 2 мг 13.9% 18.5% 717 г
Медь, Cu 118.41 мкг 1000 мкг 11.8% 15.7% 845 г
Молибден, Mo 7.978 мкг 70 мкг 11.4% 15.2% 877 г
Никель, Ni 32.959 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 4.737 мкг 55 мкг 8.6% 11.5% 1161 г
Титан, Ti 28.37 мкг ~
Фтор, F 84.38 мкг 4000 мкг 2.1% 2.8% 4740 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 5.2% 2538 г
Цинк, Zn 0.6225 мг 12 мг 5.2% 6.9% 1928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.472 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.33 г ~
Лизин 0.302 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.334 г ~
Заменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.469 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.602 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.278 мг ~
бета Ситостерол 4.665 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.559 г min 16.8 г 3.3% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.556 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.402 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 16.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.402 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фасоль отварная составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ОТВАРНАЯ

Фасоль отварная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 36,9 %, марганцем - 13,9 %, медью - 11,8 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Фасоль отварная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль отварная, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы