Рецепт овсянка к завтраку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка к завтраку
| Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
| Мед пчелиный | 2 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Овсяные хлопья залить тёплой водой на ночь. Утром добавить мёд и грецкий орех. Кушать тщательно пережовывая.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка к завтраку".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.5% | 1652 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 8.1% | 916 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 8.3% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.6% | 4865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.704 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 7.408 мкг | 50 мкг | 14.8% | 11% | 675 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7086 мг | 20 мг | 8.5% | 6.3% | 1171 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.67 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.6% | 2038 г |
| Кальций, Ca | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4502 г |
| Магний, Mg | 48.43 мг | 400 мг | 12.1% | 9% | 826 г |
| Натрий, Na | 8.09 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16069 г |
| Сера, S | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3010 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 11.3% | 657 г |
| Хлор, Cl | 28.14 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 5.6% | 1339 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 1.856 мкг | 10 мкг | 18.6% | 13.8% | 539 г |
| Марганец, Mn | 1.4162 мг | 2 мг | 70.8% | 52.7% | 141 г |
| Медь, Cu | 167.77 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 12.5% | 596 г |
| Фтор, F | 79.63 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5023 г |
| Цинк, Zn | 1.1493 мг | 12 мг | 9.6% | 7.1% | 1044 г |
Энергетическая ценность овсянка к завтраку составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 23.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА К ЗАВТРАКУ
овсянка к завтраку богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,1 %, витамином H - 14,8 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 70,8 %, медью - 16,8 %
Чем полезен овсянка к завтраку
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус чесночный Чикен
- Новый рецепт
- Мюсли
- Арахисовая паста
- Конфета Merci (13г в штуке)
- Рафаэлло
- Овощной салат
- Печенье Курабье
- Strong Stoneground Wholemeal Flour
- Cottage Cheese Tesco Healthy Living
- Poppy Seeds
- Творог Простоквашино
- Self Rising Flour McDougalls
- Cootage Cheese cookies
- Рис нешлифованый "Жменька"
- Natural Yogurt Low Fat Tesco
- Agave Nectar
- Шоколад Roshen Brut 80%
- Блинчики овсяные
- екоек
- Сыр Грация 20%
- запеканка с семгой 250114
- Салат с авокадо
- Памела
- Воздушный многозерновой батончик на фруктозе
- Фруктовый батончик
- Батончик мюсли без сахара
- Компливит
- Хлеб заварной ржаной /пшеничный Хлибио
- Салат из авокадо с яйцом и сыром
- Суп вакаме в томате
- Quest Bar протеиновый батончик
- Борщ с перцем
- Овсянка для мужчин
- Сендвич с курицей
- ундевит
- Рис Жасмин отварной
- Гаджар сабджи с арахисом
- вафля
- Пирог именнинный
- Омлет
- Бурфи с грецким орехом на сгущенке
- Груша "Конференция"
- Свекла с майонезом - 2
- Чистая вода (на весь день)
- Чокопай
- Торт Наполеон
- Яблочный пирог
- каша из овсяных отрубей с творого
- Винегрет
- форель с картофелем
- Каша с овсяными отрубями с творогом
- салат из помидоров и огурцов
- спагетти вареные
- капуста тушеная
- Ежики
- рагу с печенью
- говядина отварная
- каша быстров, обогащенная, клубника
- Quest Bar протеиновый батончик
- витамин Е
- каре барашка
- Почти чизкейк
- картошка с курицей в духовке
- Кофе (1 ложка сахара)
- ТВОРОГ FROMAGE FRAIS
- Новый рецепт
- МОРОЖЕНОЕ ДОМАШНЕЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ 25.01.2014
- Табл. L-карнитин+Магний Доппельгерц
- мармелад апельсиновый
- картошка пюре
- Йогурт "Danone" клубника
- Айран Эдельвейс
- КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ
- выходной завтрак
- тушеные овощи
- хлеб обеденный нарезной
- печенье цветочное
- бульон индюшиный
- завтрак по будням
- ИНДЕЙКА (НОЖКИ)
- ЗАПЕЧЕНАЯ НОЖКА ИНДЕЙКИ
- Облегченный бисквит с киви и бананом
- картошка жареная
- ГОРЧИЦА СТОЛИЧНАЯ
- Суп с шампиньонами
- бедро куринное с кожей сырое
- маринад торчин
- Барбекю ,из бедер куриных
- Йогурт Чудо Двойной вкус Вишня-Черешня".
- Майонез Махеев Оливковый
- Щи из свежей капусты
- Мороженое
- мясо индюшки вареное
- Мороженое смород. варенье
- чеснок
- Новый рецепт
- Борщ
- поливитамины
- батончик овсяной с шоколадом
Метки: Как приготовить овсянка к завтраку, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка к завтраку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
