Рецепт ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
| Творог нежирный 0,6% | 360 г |
| Творог нежирный 0,6% | 360 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Изюм | 10 г |
| Манная крупа, необогащенная | 20 г |
Способ приготовления
360 Г ОБЕЗЖИРЕННОГО ТВОРОГА, 1ЯЙЦО, 20Г МАННОЙ КРУПЫ, 3 ЯБЛОКА,10Г ИЗЮМА СОЕДИНИТЬ, ЗАПЕЧЬ В ДУХОВКЕ
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 22.8% | 362 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3842 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 11.7% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 56.99 мг | 500 мг | 11.4% | 9.4% | 877 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 4.6% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7.5% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.355 мкг | 400 мкг | 9.6% | 7.9% | 1043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.223 мкг | 3 мкг | 40.8% | 33.7% | 245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин Н, биотин | 8.057 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.3% | 621 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9212 мг | 20 мг | 19.6% | 16.2% | 510 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.41 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.3% | 1932 г |
| Кальций, Ca | 113.08 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.3% | 884 г |
| Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 5% | 1660 г |
| Натрий, Na | 49.14 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.1% | 2646 г |
| Сера, S | 209.12 мг | 1000 мг | 20.9% | 17.3% | 478 г |
| Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 19.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 113.09 мг | 2300 мг | 4.9% | 4% | 2034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 2.2% | 3696 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 2.396 мкг | 10 мкг | 24% | 19.8% | 417 г |
| Марганец, Mn | 0.0245 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8163 г |
| Медь, Cu | 63.84 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.3% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 7.31 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.6% | 958 г |
| Селен, Se | 28.971 мкг | 55 мкг | 52.7% | 43.6% | 190 г |
| Фтор, F | 32.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12442 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.4206 мг | 12 мг | 3.5% | 2.9% | 2853 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121 кКал | -% | |
| Белки | 21 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,2 %, холином - 11,4 %, витамином B12 - 40,8 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 19,6 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 24 %, селеном - 52,7 %
Чем полезен ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай
- водоросли нури
- японские роллы
- Печенье земляничное
- Активиа питьевая
- Хлебцы пшеничные Ростовские
- холодец
- Горячие бутерброды
- Блинчики с творогом
- Хлопья овсяные супер Геркулес
- плацинда с тыквой
- Суп "Гаряча кружка" грибний
- творог зерно
- яблоко печеное в духовке
- Вдохновение с миндалем и миндальным кремом
- Овсяная каша
- окунь горячего капчения
- Несквик
- сырок сладкий Добрыня 8% 90гр.
- фунчоза
- Сыр Олтермани 9%
- Молоко Полтавское, 1,6% жирности
- печенье со сгущенкой Звездочка (Фреш )
- лечо
- Щи
- коровка киевская
- McDonalds Роял Чизбургер
- конфета вафельная "кто сказал му ?"
- Яйца перепелиные
- завтрак из отрубей
- McDonalds Картофель фри (большая порция)
- кофе растворимый сухой
- кофе растворимый без сахара
- Маковый рулет
- McDonalds Кофе Латте
- крылышко целое охлажденное
- крылышки в духовке
- манка с черносливом
- HORTEX, овощи с приправой по-итальянски
- тунец
- коктель утро
- Лимонный кексы
- диетические оладушки из печени
- бульон
- суп гречневый 23
- Бутер с болгарским перцем
- начинка для ватрушек
- начинка для пирожков : з.лук+яйцо
- Суп на кур.филе с овощами (23-01-14)
- Ватрушки
- булка
- колбаса говяжья
- Пирожки с яйцом и зел.луком
- котлеты
- сок яб-яг
- полезная соль
- Дуовит
- Уха из сёмги
- хлеб черный
- Сырок Орбита
- Хлебцы-молодцы 23.01.2014
- овощной суп без соли
- щи рыбные
- Сырный суп с шампиньонами
- чай зеленый с имбирем и лимоном
- капуста тушеная
- Каша Дружба с изюмом
- Суп со шпинатом и говядиной
- Виноград
- салат из моркови с майонезом
- салатная смесь актив
- данисимо клубника и банан
- данисимо киви
- данисимо киви и яблоко
- Рисовая каша на молоке
- Новый продукт
- оптималь обезжир
- хлеб бородинский особый
- грудка с ананасами
- РИС отварной
- Компотное ассорти Global Village
- творог нежный 0
- центровит
- центровит
- печенье в красивой банке
- Суп томатный Крогер
- Пирожное "Картошка" (23.01.2014)
- Запеканка Пармантье
- хлеб карельский
- Уха
- пиво
- Йогурт по домашньому
- Толстолоб тушеный
- из моркови и яблока
- Курица в духовке
- морковка с майонезом
- овощной 1
- хлеб бородинский особый
- сыр пармиграндо
- Куриное филе вареное
Метки: Как приготовить ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
