Рецепт Овсянка с Йогуртом и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с Йогуртом и сухофруктами

Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	10 г
йогурт биомакс классический 3.2%	100 г
Семена льна	15 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30 г
Орех грецкий	15 г

Способ приготовления

210гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с Йогуртом и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.9 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.3%	1041 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	8.3%	544 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	5.3%	866 г
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	11.5%	392 г
Вода	10.1 г	2273 г	0.4%	0.2%	22505 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.6 мкг	900 мкг	9.4%	4.3%	1064 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.504 мг	5 мг	10.1%	4.6%	992 г
Лютеин + Зеаксантин	46.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.246 мг	1.5 мг	16.4%	7.4%	610 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	1.9%	2432 г
Витамин В4, холин	5.62 мг	500 мг	1.1%	0.5%	8897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.2%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	3.1%	1460 г
Витамин В9, фолаты	16.31 мкг	400 мкг	4.1%	1.9%	2452 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.5%	8491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.298 мг	15 мг	8.7%	3.9%	1156 г
гамма Токоферол	1.425 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	3.81 мкг	50 мкг	7.6%	3.4%	1312 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.039 мг	20 мг	10.2%	4.6%	981 г
Ниацин	0.71 мг	~
Бетаин	0.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407.02 мг	2500 мг	16.3%	7.4%	614 г
Кальций, Ca	63.1 мг	1000 мг	6.3%	2.9%	1585 г
Кремний, Si	3.714 мг	30 мг	12.4%	5.6%	808 г
Магний, Mg	76.81 мг	400 мг	19.2%	8.7%	521 г
Натрий, Na	11.26 мг	1300 мг	0.9%	0.4%	11545 г
Сера, S	23.9 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4184 г
Фосфор, P	157.2 мг	800 мг	19.7%	8.9%	509 г
Хлор, Cl	20.45 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	11247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.4 мкг	~
Железо, Fe	1.7 мг	18 мг	9.4%	4.3%	1059 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8380 г
Кобальт, Co	1.517 мкг	10 мкг	15.2%	6.9%	659 г
Марганец, Mn	1.0411 мг	2 мг	52.1%	23.6%	192 г
Медь, Cu	211.19 мкг	1000 мкг	21.1%	9.6%	474 г
Молибден, Mo	0.238 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Олово, Sn	0.71 мкг	~
Селен, Se	2.212 мкг	55 мкг	4%	1.8%	2486 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Фтор, F	58.45 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6843 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	1.1031 мг	12 мг	9.2%	4.2%	1088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.39 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.457 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.183 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.304 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.378 г	~
Глутаминовая кислота	0.925 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	45.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	30.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.43 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.214 мг	~
Стигмастерол	0.786 мг	~
бета Ситостерол	6.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.718 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.997 г	min 16.8 г	11.9%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.719 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.083 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.172 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.382 г	от 11.2 до 20.6 г	48.1%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.235 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.146 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с Йогуртом и сухофруктами составляет 220,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	25.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	10.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЙОГУРТОМ И СУХОФРУКТАМИ

Овсянка с Йогуртом и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,4 %, калием - 16,3 %, кремнием - 12,4 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 52,1 %, медью - 21,1 %

Чем полезен Овсянка с Йогуртом и сухофруктами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с Йогуртом и сухофруктами, калорийность 220,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с Йогуртом и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе