Рецепт ряпушка жаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ряпушка жаренная

Ряпушка сибирская (Жарка)	1200 г
Крупа манная	75 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ряпушка жаренная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.1 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	935 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	13.9%	398 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.1%	609 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.3%	4294 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1.4%	3995 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.003 мг	1.8 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В9, фолаты	1.676 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	23866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.316 мг	15 мг	22.1%	12.3%	452 г
Витамин РР, НЭ	3.6064 мг	20 мг	18%	10%	555 г
Ниацин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	9.5 мг	2500 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Кальций, Ca	2.53 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	39526 г
Кремний, Si	0.437 мг	30 мг	1.5%	0.8%	6865 г
Магний, Mg	1.38 мг	400 мг	0.3%	0.2%	28986 г
Натрий, Na	113.08 мг	1300 мг	8.7%	4.8%	1150 г
Сера, S	210.07 мг	1000 мг	21%	11.7%	476 г
Фосфор, P	6.6 мг	800 мг	0.8%	0.4%	12121 г
Хлор, Cl	367.97 мг	2300 мг	16%	8.9%	625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.5 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	7.51 мкг	~
Железо, Fe	0.081 мг	18 мг	0.5%	0.3%	22222 г
Кобальт, Co	1.866 мкг	10 мкг	18.7%	10.4%	536 г
Марганец, Mn	0.0328 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6098 г
Медь, Cu	5.89 мкг	1000 мкг	0.6%	0.3%	16978 г
Молибден, Mo	5.809 мкг	70 мкг	8.3%	4.6%	1205 г
Никель, Ni	7.835 мкг	~
Олово, Sn	0.23 мкг	~
Титан, Ti	0.65 мкг	~
Фтор, F	502.92 мкг	4000 мкг	12.6%	7%	795 г
Хром, Cr	64.21 мкг	50 мкг	128.4%	71.3%	78 г
Цинк, Zn	0.8611 мг	12 мг	7.2%	4%	1394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.577 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.735 г	min 16.8 г	10.3%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.727 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.359 г	от 11.2 до 20.6 г	38.9%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.359 г	~

Энергетическая ценность ряпушка жаренная составляет 180,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.1 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЯПУШКА ЖАРЕННАЯ

ряпушка жаренная богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,1 %, витамином PP - 18 %, хлором - 16 %, кобальтом - 18,7 %, фтором - 12,6 %, хромом - 128,4 %

Чем полезен ряпушка жаренная

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ряпушка жаренная, калорийность 180,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ряпушка жаренная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе