Рецепт брюссельская капуста запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты брюссельская капуста запеченная

Капуста брюссельская (Варка со сливом)	370 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сыр адыгейский	100 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "брюссельская капуста запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1791 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	11.8%	905 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.6%	1000 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.2%	9125 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	16%	667 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.6%	2914 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108 мкг	900 мкг	12%	12.8%	833 г
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	4%	2646 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	13.9%	766 г
Витамин В4, холин	44.69 мг	500 мг	8.9%	9.5%	1119 г
Витамин В5, пантотеновая	0.713 мг	5 мг	14.3%	15.2%	701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	13%	820 г
Витамин В9, фолаты	26.969 мкг	400 мкг	6.7%	7.1%	1483 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	8.7%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	12.13 мг	90 мг	13.5%	14.4%	742 г
Витамин D, кальциферол	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	5%	2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.749 мг	15 мг	5%	5.3%	2003 г
Витамин Н, биотин	4.492 мкг	50 мкг	9%	9.6%	1113 г
Витамин РР, НЭ	2.5635 мг	20 мг	12.8%	13.6%	780 г
Макроэлементы
Калий, K	236.23 мг	2500 мг	9.4%	10%	1058 г
Кальций, Ca	129.74 мг	1000 мг	13%	13.8%	771 г
Магний, Mg	29.75 мг	400 мг	7.4%	7.9%	1345 г
Натрий, Na	108.79 мг	1300 мг	8.4%	8.9%	1195 г
Сера, S	65.59 мг	1000 мг	6.6%	7%	1525 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	19.4%	550 г
Хлор, Cl	43.29 мг	2300 мг	1.9%	2%	5313 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.224 мг	18 мг	6.8%	7.2%	1471 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	3.3%	3178 г
Кобальт, Co	1.758 мкг	10 мкг	17.6%	18.7%	569 г
Марганец, Mn	0.0057 мг	2 мг	0.3%	0.3%	35088 г
Медь, Cu	25.23 мкг	1000 мкг	2.5%	2.7%	3964 г
Молибден, Mo	1.79 мкг	70 мкг	2.6%	2.8%	3911 г
Селен, Se	5.485 мкг	55 мкг	10%	10.6%	1003 г
Фтор, F	12.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32760 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	2.1%	5102 г
Цинк, Zn	0.8154 мг	12 мг	6.8%	7.2%	1472 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	103 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность брюссельская капуста запеченная составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА ЗАПЕЧЕННАЯ

брюссельская капуста запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 13,5 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 13 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 17,6 %

Чем полезен брюссельская капуста запеченная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить брюссельская капуста запеченная, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления брюссельская капуста запеченная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе