Рецепт Картофельная лепешка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная лепешка моя

Яйцо куриное (Запекание) 99 г
Перец черный, молотый или горошек 0.2 г
Чеснок (Запекание) 7 г
Картофель (Запекание) 164 г
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] 5 г
Соль морская [Сырье и приправы] 6 г
Сыр Раубичский 35%Рогачев 53 г
Огурцы Маринованные [Просто] 45 г
Шпик по-Домашнему [Микоян] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная лепешка моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.1 ккал 1684 ккал 10.5% 6% 956 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 5.9% 962 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 12.9% 441 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 1.9% 2920 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.7% 3333 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 1.8% 3215 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63 мкг 900 мкг 7% 4% 1429 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
бета Криптоксантин 0.013 мкг ~
Ликопин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.242 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 4.5% 1268 г
Витамин В4, холин 65.86 мг 500 мг 13.2% 7.5% 759 г
Витамин В5, пантотеновая 0.46 мг 5 мг 9.2% 5.2% 1087 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 4.2% 1361 г
Витамин В9, фолаты 3.614 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 11068 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 2.5% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 1.82 мг 90 мг 2% 1.1% 4945 г
Витамин D, кальциферол 0.534 мкг 10 мкг 5.3% 3% 1873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 0.7% 7813 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.161 мкг 50 мкг 10.3% 5.8% 969 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.5275 мг 20 мг 7.6% 4.3% 1309 г
Ниацин 0.523 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.94 мг 2500 мг 10.1% 5.7% 988 г
Кальций, Ca 21.95 мг 1000 мг 2.2% 1.2% 4556 г
Кремний, Si 19.721 мг 30 мг 65.7% 37.3% 152 г
Магний, Mg 12.8 мг 400 мг 3.2% 1.8% 3125 г
Натрий, Na 37.64 мг 1300 мг 2.9% 1.6% 3454 г
Сера, S 59.34 мг 1000 мг 5.9% 3.4% 1685 г
Фосфор, P 75.2 мг 800 мг 9.4% 5.3% 1064 г
Хлор, Cl 64.51 мг 2300 мг 2.8% 1.6% 3565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 345.8 мкг ~
Бор, B 45.8 мкг ~
Ванадий, V 58.71 мкг ~
Железо, Fe 0.973 мг 18 мг 5.4% 3.1% 1850 г
Йод, I 6.45 мкг 150 мкг 4.3% 2.4% 2326 г
Кобальт, Co 4.359 мкг 10 мкг 43.6% 24.8% 229 г
Литий, Li 30.355 мкг ~
Марганец, Mn 0.0944 мг 2 мг 4.7% 2.7% 2119 г
Медь, Cu 74.05 мкг 1000 мкг 7.4% 4.2% 1350 г
Молибден, Mo 5.14 мкг 70 мкг 7.3% 4.1% 1362 г
Никель, Ni 2.241 мкг ~
Рубидий, Rb 197.8 мкг ~
Селен, Se 7.958 мкг 55 мкг 14.5% 8.2% 691 г
Стронций, Sr 3.65 мкг ~
Фтор, F 26.47 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15111 г
Хром, Cr 5.63 мкг 50 мкг 11.3% 6.4% 888 г
Цинк, Zn 0.4375 мг 12 мг 3.6% 2% 2743 г
Цирконий, Zr 1.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.627 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.315 г ~
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.297 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.212 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты 0.513 г ~
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.435 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.583 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.166 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.44 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.049 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.573 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.382 г min 16.8 г 8.2% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.15 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.354 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.326 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Картофельная лепешка моя составляет 176,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.1 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 12.7 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЛЕПЕШКА МОЯ

Картофельная лепешка моя богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, кремнием - 65,7 %, кобальтом - 43,6 %, селеном - 14,5 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Картофельная лепешка моя

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофельная лепешка моя, калорийность 176,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная лепешка моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги