Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
тунец для салатов натуральный | 120 г |
Капуста пекинская | 200 г |
Сыр олтермани | 130 г |
Майонез «Провансаль» | 11 г |
Оливки. Консервы | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 7 г |
Сметана 10,0% жирности | 35 г |
Тунец подовить вилкой капуту нашинковать порезать зелени натереть сыр заправить майонезом и сметаной
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 13.1% | 608 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.4% | 767 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 1.6% | 5051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 7377 г |
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.4% | 6024 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 11.37 мг | 500 мг | 2.3% | 1.8% | 4398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 30.163 мкг | 400 мкг | 7.5% | 6% | 1326 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.38 мг | 90 мг | 11.5% | 9.2% | 867 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 4.7% | 1705 г |
Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 12.1% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3122 мг | 20 мг | 1.6% | 1.3% | 6406 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.27 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.8% | 2096 г |
Кальций, Ca | 46.47 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2152 г |
Магний, Mg | 9.66 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4141 г |
Натрий, Na | 360.22 мг | 1300 мг | 27.7% | 22.2% | 361 г |
Сера, S | 2.77 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 36101 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 2% | 4082 г |
Хлор, Cl | 338.07 мг | 2300 мг | 14.7% | 11.8% | 680 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 2.6% | 3041 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
Марганец, Mn | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.8% | 1370 г |
Медь, Cu | 30.97 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.5% | 3229 г |
Молибден, Mo | 0.942 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7431 г |
Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19366 г |
Фтор, F | 1.36 мкг | 4000 мкг | 294118 г | ||
Цинк, Zn | 0.1234 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 9724 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 45 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|