Рецепт Запеканка капустная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка капустная

Капуста белокочанная (Запекание)	1114 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Яйцо куриное (Запекание)	234 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	170 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка капустная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.6 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2352 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8.7%	1617 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7%	2000 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.5%	3174 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14%	1000 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.9%	2859 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	9.1%	1531 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	2%	7143 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	12.4%	1125 г
Витамин В4, холин	64.81 мг	500 мг	13%	18.2%	771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	8.9%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	9.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	24.233 мкг	400 мкг	6.1%	8.5%	1651 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	7.7%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	26.21 мг	90 мг	29.1%	40.6%	343 г
Витамин D, кальциферол	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	6.3%	2203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	2.5%	5535 г
Витамин Н, биотин	4.575 мкг	50 мкг	9.2%	12.8%	1093 г
Витамин К, филлохинон	73.6 мкг	120 мкг	61.3%	85.6%	163 г
Витамин РР, НЭ	1.6341 мг	20 мг	8.2%	11.5%	1224 г
Ниацин	0.614 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.45 мг	2500 мг	11.4%	15.9%	879 г
Кальций, Ca	73.84 мг	1000 мг	7.4%	10.3%	1354 г
Кремний, Si	0.208 мг	30 мг	0.7%	1%	14423 г
Магний, Mg	19.63 мг	400 мг	4.9%	6.8%	2038 г
Натрий, Na	344.43 мг	1300 мг	26.5%	37%	377 г
Сера, S	79.82 мг	1000 мг	8%	11.2%	1253 г
Фосфор, P	79.9 мг	800 мг	10%	14%	1001 г
Хлор, Cl	550.76 мг	2300 мг	23.9%	33.4%	418 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	578.4 мкг	~
Бор, B	195.6 мкг	~
Ванадий, V	3.58 мкг	~
Железо, Fe	1.042 мг	18 мг	5.8%	8.1%	1727 г
Йод, I	8.29 мкг	150 мкг	5.5%	7.7%	1809 г
Кобальт, Co	6.036 мкг	10 мкг	60.4%	84.4%	166 г
Марганец, Mn	0.1884 мг	2 мг	9.4%	13.1%	1062 г
Медь, Cu	100.54 мкг	1000 мкг	10.1%	14.1%	995 г
Молибден, Mo	12.878 мкг	70 мкг	18.4%	25.7%	544 г
Никель, Ni	14.905 мкг	~
Олово, Sn	2.03 мкг	~
Селен, Se	7.024 мкг	55 мкг	12.8%	17.9%	783 г
Стронций, Sr	2.51 мкг	~
Титан, Ti	0.31 мкг	~
Фтор, F	24.49 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16333 г
Хром, Cr	5.98 мкг	50 мкг	12%	16.8%	836 г
Цинк, Zn	0.6965 мг	12 мг	5.8%	8.1%	1723 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.442 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.354 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.364 г	~
Заменимые аминокислоты	0.837 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.737 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.01 г	min 16.8 г	6%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.831 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.223 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Запеканка капустная составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАПУСТНАЯ

Запеканка капустная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином C - 29,1 %, витамином K - 61,3 %, калием - 11,4 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 60,4 %, молибденом - 18,4 %, селеном - 12,8 %, хромом - 12 %

Чем полезен Запеканка капустная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка капустная, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка капустная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе