Рецепт Налистики с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Налистики с творогом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 60 г
Масло подсолнечное 5 г
Творог нежирный 0,6% 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Налистики с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1008 г
Белки 18.4 г 76 г 24.2% 14.5% 413 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 2.9% 2074 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 4.4% 1344 г
Вода 59.4 г 2273 г 2.6% 1.6% 3827 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12329 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 3.1% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 6.6% 909 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 1.9% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 4.2% 1429 г
Витамин В9, фолаты 29.388 мкг 400 мкг 7.3% 4.4% 1361 г
Витамин В12, кобаламин 0.97 мкг 3 мкг 32.3% 19.3% 309 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.898 мг 15 мг 6% 3.6% 1670 г
Витамин Н, биотин 5.584 мкг 50 мкг 11.2% 6.7% 895 г
Витамин РР, НЭ 3.4286 мг 20 мг 17.1% 10.2% 583 г
Ниацин 0.732 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.94 мг 2500 мг 4.9% 2.9% 2034 г
Кальций, Ca 95.02 мг 1000 мг 9.5% 5.7% 1052 г
Магний, Mg 27.18 мг 400 мг 6.8% 4.1% 1472 г
Натрий, Na 156 мг 1300 мг 12% 7.2% 833 г
Сера, S 161.63 мг 1000 мг 16.2% 9.7% 619 г
Фосфор, P 163.1 мг 800 мг 20.4% 12.2% 490 г
Хлор, Cl 304.9 мг 2300 мг 13.3% 8% 754 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.784 мг 18 мг 4.4% 2.6% 2296 г
Кобальт, Co 1.469 мкг 10 мкг 14.7% 8.8% 681 г
Марганец, Mn 0.0059 мг 2 мг 0.3% 0.2% 33898 г
Медь, Cu 44.08 мкг 1000 мкг 4.4% 2.6% 2269 г
Молибден, Mo 5.657 мкг 70 мкг 8.1% 4.9% 1237 г
Селен, Se 22.041 мкг 55 мкг 40.1% 24% 250 г
Фтор, F 23.51 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17014 г
Цинк, Zn 0.2674 мг 12 мг 2.2% 1.3% 4488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.396 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.642 г ~
Аргинин* 0.595 г ~
Валин 0.727 г ~
Гистидин* 0.411 г ~
Изолейцин 0.735 г ~
Лейцин 1.359 г ~
Лизин 1.065 г ~
Метионин 0.353 г ~
Метионин + Цистеин 0.426 г ~
Треонин 0.588 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.683 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.367 г ~
Заменимые аминокислоты 7.545 г ~
Аланин 0.323 г ~
Аспарагиновая кислота 0.735 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 2.424 г ~
Пролин 1.506 г ~
Серин 0.602 г ~
Тирозин 0.683 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.082 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.486 г min 16.8 г 2.9% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.484 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.22 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.22 г ~

Энергетическая ценность Налистики с творогом составляет 167 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167 кКал -%
Белки 18.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 59.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЛИСТИКИ С ТВОРОГОМ

Налистики с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B12 - 32,3 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 14,7 %, селеном - 40,1 %

Чем полезен Налистики с творогом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Налистики с творогом, калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Налистики с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги