Рецепт Салат со свеклой и адыгейским сыром 19.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой и адыгейским сыром 19.05

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	47 г
Капуста пекинская	74 г
Руккола, сырая	25 г
Свекла маринованная, консервированная	153 г
Сыр адыгейский	101 г
Масло подсолнечное	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой и адыгейским сыром 19.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.8 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1349 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.9%	1357 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.9%	675 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.6%	3000 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.6%	1429 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2944 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.8 мкг	900 мкг	7.5%	6%	1327 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.454 мкг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	3%	2646 г
Лютеин + Зеаксантин	246.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.5%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4.8%	1667 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	1.4%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.7%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.8%	2899 г
Витамин В9, фолаты	33.249 мкг	400 мкг	8.3%	6.7%	1203 г
Витамин C, аскорбиновая	6.95 мг	90 мг	7.7%	6.2%	1295 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1.3%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.651 мг	15 мг	11%	8.8%	909 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	11.5%	702 г
Витамин РР, НЭ	1.6228 мг	20 мг	8.1%	6.5%	1232 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.6 мг	2500 мг	6.1%	4.9%	1638 г
Кальций, Ca	156.39 мг	1000 мг	15.6%	12.5%	639 г
Магний, Mg	17.6 мг	400 мг	4.4%	3.5%	2273 г
Натрий, Na	216.6 мг	1300 мг	16.7%	13.4%	600 г
Сера, S	48.3 мг	1000 мг	4.8%	3.8%	2070 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	10.5%	763 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	2.2%	3689 г
Марганец, Mn	0.1489 мг	2 мг	7.4%	5.9%	1343 г
Медь, Cu	56.73 мкг	1000 мкг	5.7%	4.6%	1763 г
Селен, Se	0.506 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	10870 г
Цинк, Zn	0.1826 мг	12 мг	1.5%	1.2%	6572 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.135 мг	~
бета Ситостерол	6.763 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.814 г	min 16.8 г	4.8%	3.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.811 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.061 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат со свеклой и адыгейским сыром 19.05 составляет 124,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.8 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ 19.05

Салат со свеклой и адыгейским сыром 19.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11 %, витамином K - 14,3 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 13,1 %

Чем полезен Салат со свеклой и адыгейским сыром 19.05

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свеклой и адыгейским сыром 19.05, калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой и адыгейским сыром 19.05, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе