Рецепт Салат из тунца в собственном соку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца в собственном соку
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 65 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца в собственном соку".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 27.8% | 697 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 1.2% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2652 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.8% | 10843 г |
| альфа Каротин | 1.209 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 3.7% | 5263 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 83.744 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8.9% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 3.42 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 14620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.3% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 2.1% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.698 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.7% | 4125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 5.3% | 3644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 2.1% | 8772 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 23923 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 18.1% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6186 мг | 20 мг | 33.1% | 64.4% | 302 г |
| Ниацин | 4.605 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.88 мг | 2500 мг | 9% | 17.5% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 20.56 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.1% | 4864 г |
| Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 8% | 2420 г |
| Натрий, Na | 451.16 мг | 1300 мг | 34.7% | 67.5% | 288 г |
| Сера, S | 104.65 мг | 1000 мг | 10.5% | 20.4% | 956 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 29% | 672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 8.6% | 2256 г |
| Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 3.7% | 5291 г |
| Медь, Cu | 7.56 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1.6% | 13228 г |
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 55000 г |
| Цинк, Zn | 0.0453 мг | 12 мг | 0.4% | 0.8% | 26490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца в собственном соку составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА В СОБСТВЕННОМ СОКУ
Салат из тунца в собственном соку богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 33,1 %, фосфором - 14,9 %
Чем полезен Салат из тунца в собственном соку
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- клубника николаевна
- Шоколад Вдохновение
- Паста ди помидоро
- Солдатская каша
- каша овсяная 7 минут с фундуком
- холодник
- бульон из костей куриных
- Коржик молочный
- Самса из Баранины (Перекресток)
- спагетти карбонара
- Говядина с овощами
- Живая каша 7 злаков
- Винегрет
- Тунец натуральный
- капуста морская Санта бремор
- Сырок глазированный Красная цена
- кокосовая стружка
- Леденцы мини фруктовые
- Макслер протеин
- Хлебцы шведские
- суп-пюре на молоке из брюс. кап 19.05.2017
- смесь мекс
- Колбаса вегетерианская пшеничная
- Печеночные оладьи
- шоколадный пирог с творожными шариками
- хлебцы цельнозерновые овсяные
- молоко 1,8% пармалат
- крылья кур запеч
- Салат со свеклой и адыгейским сыром 19.05
- десерт шоколад
- Чипсы лэйз сметана и лук
- Matti 7злаков
- активиа малина-злаки тмДанон
- Батончик protein iron man 16%
- Йогурт данисимо персик
- Манник на ряженке
- Запеченая курица с картофелем
- Суп куриный с картофелем и лапшой
- салат из морепродуктов
- пундарика ореховая
- Слойка с грибами и сливками
- котлеты по киевски
- Хлопья без сахара Naruri
- йогурт сладкий
- singirullid
- картофель в сметане
- Каша овсяная с фруктами
- Йогурт Клубника Александров
- Каша овсяная с фруктами в кружке 290мл.
- Отруби овсяные elmika
- Пицца
- колбаса вареная
- гуляш говяжий с картофелем
- BODYBAR ореховый микс
- Батончик "Спорт"
- Салат "Мексиканский"
- Салат дальневосточный из морской капусты
- Пудинг соевый ALPRO шоколад 125 г
- Биточки паровые из индейки
- Окрошка с ножками
- рагу без мяса
- Фарш индейско-куриный
- капуста тушеная с соевым мясом
- Тилапия
- биойогурт с клубникой "Слобода"
- Холодник
- Крем мокрое безе
- Сойка
- омлет с фаршем
- Кисель овсяный с морковью
- Данон фантазия
- Сытоедов "Куриные грудки"
- Соевое мясо [Biolly]
- Salsa HEINZ
- Тушеный кролик с розмарином и оливками
- капуста белокочанная
- Киш из индейки
- Борщ с фасолью (мульт.)
- Вареники с вишней (Угощаев)
- Кофе Латте итальяна (Parmalat)
- Дымов "Мясные чипсы" - индейка
- Шоколад с помадно-слив начинкой Спартак
- Творог Экспонента
- куриное бедро без кожи на пару
- хлебцы
- Салат с фунчозой и овощами
- мусс молочный
- Протеиновый батончик со вкусом черничного маффина
- Овощное рагу (домашнее)
- сэндвич ролл с кетой
- Маска
- Птифуры Куликовский
- тушоная капуста с горохом
- Майонез 37%
- печень телячья
- Сыр Шарм 30%
- Йогурт Греческий "Савушкин" 2%
- сир Голландський "Клуб сиру"
- Тыквенный суп-пюре "Мур-мур"
- рис
Метки: Как приготовить Салат из тунца в собственном соку, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца в собственном соку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
