Рецепт Овсяная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша на молоке
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.4% | 1434 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.4% | 1400 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 7.3% | 846 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.6% | 4018 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 41.58 мг | 500 мг | 8.3% | 5.2% | 1203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 6.4% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.277 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.7% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 7.609 мкг | 50 мкг | 15.2% | 9.5% | 657 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.712 мг | 20 мг | 8.6% | 5.3% | 1168 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.78 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.9% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 98.94 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.2% | 1011 г |
| Кремний, Si | 11.685 мг | 30 мг | 39% | 24.3% | 257 г |
| Магний, Mg | 40.71 мг | 400 мг | 10.2% | 6.3% | 983 г |
| Натрий, Na | 43.45 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 2992 г |
| Сера, S | 41.71 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2398 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 12.1% | 516 г |
| Хлор, Cl | 93.75 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 2.364 мкг | 10 мкг | 23.6% | 14.7% | 423 г |
| Марганец, Mn | 1.3764 мг | 2 мг | 68.8% | 42.8% | 145 г |
| Медь, Cu | 144.02 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 9% | 694 г |
| Молибден, Mo | 13.913 мкг | 70 мкг | 19.9% | 12.4% | 503 г |
| Селен, Se | 1.359 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.6% | 4047 г |
| Фтор, F | 36.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10986 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 5.2% | 1200 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 25.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ
Овсяная каша на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 15,2 %, кремнием - 39 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 68,8 %, медью - 14,4 %, молибденом - 19,9 %
Чем полезен Овсяная каша на молоке
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлопья
- Гречневая каша
- Кускус
- компливит
- глютамин 1 ложка
- Кускус
- Bio Баланс Кефирный
- Любимая яичница
- мороженое
- Карри
- Соевый соус
- холодец домашний
- Горячий шоколад "ARISTOCRAT" густой и насыщенный
- Соус томатный "Сацебели чесночный"
- Салат из творога, помидоров, перца
- Творог Валио рассыпчатый 2%
- Салат из фасоли и капусты (можно романо)
- Молоко 3,1% Савушкин продукт
- творожок чудо имбирный пряник (1 п= 125 г)
- творог домик в деревне диетический (1 п=250 г)
- Милки вей
- Труфалье
- Мороженое сливочное "Бельгийский шоколадный десерт"
- рисовая каша с маслом
- рулет "рождественное полено"
- орехи грецкие
- Утиный паштет
- салат тунцовый+огурец
- йогурт банан+персик
- Овощная смесь от 30.12.13
- маасдам
- соус томатный
- суп гороховый
- конфеты Merci
- рис фаршем и овщами
- Хлеб Зернышко
- Йодированная соль
- шарик из орехов и сухофруктов
- Картофельное пюре без масла
- пельмени рыбные
- говядина копченая
- суп рыбный
- творожные шарики с кокосом
- салат капустный
- Торт "Медовый корж"
- роллы с огурцом и лососем с соевым соусом и имбирем
- кукси
- омлет
- Сыр Король Артур
- Масло сливочное Веркова Долина
- Уха
- Борщ постный с фасолью
- греча
- соевая вермишель
- Капустные котлеты
- Сухари панировочные пшеничные
- Котлеты из свинины и говядины
- хлеб гречишный
- Морбье
- Перга
- Соус томатно-сметанный
- фолиевая кислота
- НГ соус
- 4 сыра
- курица с ананасом
- НГ рулет из селедки
- Чудо творожное 5,6% "Ваниль с шоколадной глазурью"
- НГ вместо майонеза
- капуста тушеная
- НГ канапе
- НГ курица запеченая
- каша пшенная с тыквой
- Хлеб "Ржаное чудо" с черносливом 1шт. - 40гр. (ООО"Кузбассхлеб")
- Газированный напиток "Фрутто" с ароматом кока-кола.
- салат Фасолинка
- Из кураги с бананом
- Из яблок и черноплодной рябины
- оранж
- Финиковый
- Рис для суши, приготовленный
- Рис для японской кухни, 450 г (Три-С Фуд)
- кунжутные крекеры
- активиа двухслойный клубника
- волюм
- хлеб заварной
- холодец
- Хрен японский Васаби, 43 г (SanBonsai)
- Масло шоколадное
- Рыба, форель малосолёная норвежская, филе-кусок 300 г (Salmon House)
- кэроб
- Сыр мягкий, классический, 100 г (Premier of Taste)
- Морские водоросли Нори, 10 пластин, 28 г (SanBonsai)
- Роллы традиционные :)
- Пончик шоколадный ("Prisma")
- Морская капуста с грибами
- Килька в томатном соусе
- Сыр бри
- шоколад молочный с орехами
- омлет простой
- творог 5 %
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
