Рецепт Подлив из фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Подлив из фарша

Говядина 1 кат.	238 г
Лук репчатый	71 г
Морковь, красная	24 г
Чеснок, сырой	7 г
Масло подсолнечное	20 г
Вода, водопроводная, улучшенная	550 г
Томатная паста, консервированная, с солью	48 г
Пшеничная мука, высшего сорта	19 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Подлив из фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.7%	1246 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	12.3%	789 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.7%	5615 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.4%	2857 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	3.5%	2779 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.8 мкг	900 мкг	7%	6.8%	1433 г
альфа Каротин	1.693 мкг	~
бета Каротин	0.403 мг	5 мг	8.1%	7.8%	1241 г
Ликопин	1679.65 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.1%	3103 г
Витамин В4, холин	23.92 мг	500 мг	4.8%	4.6%	2090 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7.2%	1351 г
Витамин В9, фолаты	4.825 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8290 г
Витамин В12, кобаламин	0.753 мкг	3 мкг	25.1%	24.3%	398 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	2.7%	3529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.502 мг	15 мг	10%	9.7%	999 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	1.022 мкг	50 мкг	2%	1.9%	4892 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.9%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.7044 мг	20 мг	13.5%	13.1%	740 г
Ниацин	1.435 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.79 мг	2500 мг	7.2%	7%	1383 г
Кальций, Ca	12.14 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8237 г
Кремний, Si	0.092 мг	30 мг	0.3%	0.3%	32609 г
Магний, Mg	12.39 мг	400 мг	3.1%	3%	3228 г
Натрий, Na	69.47 мг	1300 мг	5.3%	5.1%	1871 г
Сера, S	73.83 мг	1000 мг	7.4%	7.2%	1354 г
Фосфор, P	69.2 мг	800 мг	8.7%	8.4%	1156 г
Хлор, Cl	19.7 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.3 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	2.08 мкг	~
Железо, Fe	1.088 мг	18 мг	6%	5.8%	1654 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	1.5%	6303 г
Кобальт, Co	2.496 мкг	10 мкг	25%	24.2%	401 г
Литий, Li	0.175 мкг	~
Марганец, Mn	0.0765 мг	2 мг	3.8%	3.7%	2614 г
Медь, Cu	96.77 мкг	1000 мкг	9.7%	9.4%	1033 г
Молибден, Mo	3.648 мкг	70 мкг	5.2%	5%	1919 г
Никель, Ni	2.8 мкг	~
Олово, Sn	22.04 мкг	~
Рубидий, Rb	41.1 мкг	~
Селен, Se	0.572 мкг	55 мкг	1%	1%	9615 г
Титан, Ti	0.25 мкг	~
Фтор, F	38.69 мкг	4000 мкг	1%	1%	10339 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	5%	1923 г
Цинк, Zn	1.0811 мг	12 мг	9%	8.7%	1110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.597 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.477 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.427 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.565 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	1.045 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.866 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.367 г	~
17:0 Маргариновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.688 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.731 г	min 16.8 г	16.3%	15.8%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.393 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.629 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	14%
18:2 Линолевая (ud)	1.582 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Подлив из фарша составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЛИВ ИЗ ФАРША

Подлив из фарша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,1 %, витамином PP - 13,5 %, кобальтом - 25 %

Чем полезен Подлив из фарша

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Подлив из фарша, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Подлив из фарша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе