Рецепт Салат 04.04.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 04.04.17
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 236 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 220 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 67 г |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 151 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 04.04.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.6 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.9% | 12382 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 8.1% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.9% | 28000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 8.1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 29.4% | 2500 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 30.9% | 2403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 86.8% | 850 г |
| бета Каротин | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 96.3% | 761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 16.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 15.4% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.96 мг | 500 мг | 1.2% | 8.8% | 8389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 27.9% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 39% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.668 мкг | 400 мкг | 6.2% | 45.6% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.56 мг | 90 мг | 18.4% | 135.3% | 543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 11.8% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 0.704 мкг | 50 мкг | 1.4% | 10.3% | 7102 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 109.6% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4786 мг | 20 мг | 2.4% | 17.6% | 4179 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.97 мг | 2500 мг | 9.7% | 71.3% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 34.46 мг | 1000 мг | 3.4% | 25% | 2902 г |
| Магний, Mg | 19.32 мг | 400 мг | 4.8% | 35.3% | 2070 г |
| Натрий, Na | 200.65 мг | 1300 мг | 15.4% | 113.2% | 648 г |
| Сера, S | 4.7 мг | 1000 мг | 0.5% | 3.7% | 21277 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 33.1% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 283.03 мг | 2300 мг | 12.3% | 90.4% | 813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 22.1% | 3291 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.9% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 2.016 мкг | 10 мкг | 20.2% | 148.5% | 496 г |
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 33.1% | 2247 г |
| Медь, Cu | 44.98 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 33.1% | 2223 г |
| Молибден, Mo | 2.762 мкг | 70 мкг | 3.9% | 28.7% | 2534 г |
| Никель, Ni | 4.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.1% | 14946 г |
| Фтор, F | 6.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.5% | 61538 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 23.5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.119 мг | 12 мг | 1% | 7.4% | 10084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 04.04.17 составляет 13,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 94.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 04.04.17
Салат 04.04.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 14,9 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 20,2 %
Чем полезен Салат 04.04.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка картофельная с фаршем
- курица запеченная со сметаной и помидорами с сыром
- САЛАТ ЗИМНИЙ
- Хлопья из цельной пшеницы Fitness Nestle
- Блины (смесь для выпечки)
- Основа для пиццы из цветной капусты
- салат овощной
- гречка рассыпчатая
- Творог Белоцерковский 5% жирность
- Капкейк
- Блины из смеси
- в кляре минтай
- Шоколад "Спартак" "Горький-Элитный" 90%
- каша молочная рисовая
- Грудка под сыром
- творог детский 8%
- Котлеты из говядины и свинины
- пирожок с картошкой печеный
- хлебцы Ржаные
- йогурт нежный без сахара
- Грудка+Смесь 04.04.17
- осетинский пирог с капустой
- суп с замороженным шпинатом
- печенье напалеон
- багет
- Рулет куриный сырный
- фундук обжареный
- Обед МУ-МУ винегрет, лапша, шницель куриный
- Хлеб Бородинский (Черкеск)
- сыр президент с грибами
- белковый коктеиль
- колбаса вареная с маслом
- Продукт из свинины Филей по-Барски к/в
- фарш с картофелем (тушен)
- каша гречневая нов.
- минтай жаренный
- Сочники
- Йогурт Данон питьевой
- А Творожная запеканка Пол
- отруби пшеничные
- салат с кальмаров и овощами
- тефтели из куриной грудки
- Бул.Крендель
- Байтсы острые
- витрум
- Печень в сливках
- соус томатный с кефиром
- Творобушки
- котлеты грибные с гречкой
- Мармелад Фруктовый микс Яшкино
- Кефир БИО 01.% Первый Вкус
- печенье ювелирное
- Каша пшенная с тыквой
- кетчуп с кефиром
- Морковь Закуска
- печенье овсяное
- Адыгейский сыр 19%
- Активиа биокефирная 1%
- здоровячок(альбумин.паста)
- семга припущенная
- Пхали
- Лук и горошек
- Whey protein 30.4g Gold Standard Optimum nutrition протеин
- сельдь под шубейкой
- Закуска колбасная "Докторская"
- Хлопья греч.-пшённые "Алтайская сказка"
- Каша из хлопьев (гречка+пшено)
- Торт вафельный
- СМТ Коллаген порошковый
- витамины
- Творог мягкий "Простоквашино" 5%
- Творожная запеканка с яблоком
- каша пшенная
- морс клюквенный с сахаром
- фарш мясной
- сок кленовый
- СМТ омега 3 60% табл
- Ветчина нежная из мяса птицы "Ясная Горка"
- Цикорий elite
- салат фруктовый
- печенье сарахисом и сухофр с шоколадной глазурью
- Винегрет мой
- Батончик FIT&FRUIT вишня и клюква
- Лепешки с тыквой и тофу
- Йогурт Danone Активиа Био+Протеиновая
- Рулька свиная в духовке
- Пинджур
- булка содовая
- Салат из крабовых палочек VICI
- Паштет из говяжьей печени
- Шаурма примерно
- Фасоль Чили, Пиканта
- Печенье Дарлетта
- Хлопья овсяные Увелка с пшеничными отрубями
- Сыр Адыгейский
- Молоко Коровкино 2,5%
- Сыр лёгкий БрестЛитовск
- Сливки для кофе Campina
- Бычки в томатном соусе (Graal)
- Моцарелла
Метки: Как приготовить Салат 04.04.17, калорийность 13,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 04.04.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
