Рецепт салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат огурцы помидоры

Огурец, парниковый 114 г
Помидоры (томаты), парниковые 194 г
Редис 60 г
Чеснок, сырой 4 г
Сметана 15,0% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6237 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.4% 8444 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 8.5% 4308 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 5.2% 7300 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 13% 2857 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 15.2% 2441 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.1 мкг 900 мкг 5.5% 20.4% 1833 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.25 мг 5 мг 5% 18.5% 2000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.159 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 8.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 7% 5143 г
Витамин В4, холин 5.17 мг 500 мг 1% 3.7% 9671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 18.1% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 16.3% 2299 г
Витамин В9, фолаты 7.368 мкг 400 мкг 1.8% 6.7% 5429 г
Витамин C, аскорбиновая 15.71 мг 90 мг 17.5% 64.8% 573 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 6.3% 5882 г
Витамин Н, биотин 0.834 мкг 50 мкг 1.7% 6.3% 5995 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 26.3% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.4709 мг 20 мг 2.4% 8.9% 4247 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.56 мг 2500 мг 8.9% 33% 1118 г
Кальций, Ca 22.87 мг 1000 мг 2.3% 8.5% 4373 г
Магний, Mg 16.48 мг 400 мг 4.1% 15.2% 2427 г
Натрий, Na 13.87 мг 1300 мг 1.1% 4.1% 9373 г
Сера, S 7.73 мг 1000 мг 0.8% 3% 12937 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 17.8% 2105 г
Хлор, Cl 34.07 мг 2300 мг 1.5% 5.6% 6751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.5 мкг ~
Бор, B 70.4 мкг ~
Ванадий, V 27.61 мкг ~
Железо, Fe 0.564 мг 18 мг 3.1% 11.5% 3191 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 5.2% 6944 г
Кобальт, Co 3.343 мкг 10 мкг 33.4% 123.7% 299 г
Литий, Li 3.433 мкг ~
Марганец, Mn 0.1066 мг 2 мг 5.3% 19.6% 1876 г
Медь, Cu 78.45 мкг 1000 мкг 7.8% 28.9% 1275 г
Молибден, Mo 3.378 мкг 70 мкг 4.8% 17.8% 2072 г
Никель, Ni 8.363 мкг ~
Рубидий, Rb 73.8 мкг ~
Селен, Se 0.419 мкг 55 мкг 0.8% 3% 13126 г
Фтор, F 14.13 мкг 4000 мкг 0.4% 1.5% 28309 г
Хром, Cr 4.05 мкг 50 мкг 8.1% 30% 1235 г
Цинк, Zn 0.1379 мг 12 мг 1.1% 4.1% 8702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.218 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.044 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат огурцы помидоры составляет 27 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,5 %, кобальтом - 33,4 %

Чем полезен салат огурцы помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат огурцы помидоры, калорийность 27 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги