Рецепт хлеб свой овсяной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлеб свой овсяной

Вода 400 г
Масло подсолнечное 10 г
Соль поваренная пищевая 9 г
Сахар песок 9 г
Пшеничная Мука 370 г
Овсяные хлопья "геркулес" 146 г
Дрожжи Быстродействующие 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлеб свой овсяной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 842 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 4.1% 1226 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 2.3% 2240 г
Углеводы 38.2 г 219 г 17.4% 8.7% 573 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.3% 2222 г
Вода 44 г 2273 г 1.9% 1% 5166 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.3% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1% 5405 г
Витамин В9, фолаты 3.535 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 11315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.709 мг 15 мг 4.7% 2.4% 2116 г
Витамин Н, биотин 3.074 мкг 50 мкг 6.1% 3.1% 1627 г
Витамин РР, НЭ 0.7069 мг 20 мг 3.5% 1.8% 2829 г
Ниацин 0.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.83 мг 2500 мг 2% 1% 4918 г
Кальций, Ca 13.4 мг 1000 мг 1.3% 0.7% 7463 г
Магний, Mg 20.45 мг 400 мг 5.1% 2.6% 1956 г
Натрий, Na 370.19 мг 1300 мг 28.5% 14.3% 351 г
Сера, S 15.65 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6390 г
Фосфор, P 51.1 мг 800 мг 6.4% 3.2% 1566 г
Хлор, Cl 577.29 мг 2300 мг 25.1% 12.6% 398 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.584 мг 18 мг 3.2% 1.6% 3082 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 16304 г
Кобальт, Co 0.911 мкг 10 мкг 9.1% 4.6% 1098 г
Марганец, Mn 0.5901 мг 2 мг 29.5% 14.8% 339 г
Медь, Cu 71.98 мкг 1000 мкг 7.2% 3.6% 1389 г
Молибден, Mo 1.042 мкг 70 мкг 1.5% 0.8% 6718 г
Фтор, F 49.02 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8160 г
Цинк, Zn 0.4821 мг 12 мг 4% 2% 2489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.335 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.105 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.267 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.581 г min 16.8 г 3.5% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.578 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.988 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.98 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность хлеб свой овсяной составляет 200 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 38.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 44 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ СВОЙ ОВСЯНОЙ

хлеб свой овсяной богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 25,1 %, марганцем - 29,5 %

Чем полезен хлеб свой овсяной

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить хлеб свой овсяной, калорийность 200 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлеб свой овсяной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги