Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.6% | 2171 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7.9% | 1244 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.9% | 1000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.5% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 6.686 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5983 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3226 г |
Витамин Н, биотин | 5.814 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.5% | 860 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3372 мг | 20 мг | 6.7% | 6.7% | 1496 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
Кальций, Ca | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5179 г |
Магний, Mg | 37.91 мг | 400 мг | 9.5% | 9.4% | 1055 г |
Натрий, Na | 118.94 мг | 1300 мг | 9.1% | 9% | 1093 г |
Сера, S | 26.83 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3727 г |
Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 11.7% | 846 г |
Хлор, Cl | 195.76 мг | 2300 мг | 8.5% | 8.4% | 1175 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 5.8% | 1722 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
Кобальт, Co | 1.497 мкг | 10 мкг | 15% | 14.9% | 668 г |
Марганец, Mn | 1.1124 мг | 2 мг | 55.6% | 55.2% | 180 г |
Медь, Cu | 132.04 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 13.1% | 757 г |
Молибден, Mo | 0.32 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 21875 г |
Фтор, F | 85.76 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4664 г |
Цинк, Zn | 0.9029 мг | 12 мг | 7.5% | 7.4% | 1329 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.7 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|