Рецепт Овсяная каша с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с молоком

Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли 90 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 350 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.8 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2965 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.5% 2714 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 7.2% 2435 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 4.9% 3532 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.7% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.3 мкг 900 мкг 1.9% 3.3% 5202 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 11.8% 1488 г
Витамин В4, холин 20.06 мг 500 мг 4% 7% 2493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 13.4% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 5.146 мкг 400 мкг 1.3% 2.3% 7773 г
Витамин В12, кобаламин 0.315 мкг 3 мкг 10.5% 18.5% 952 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 1.9% 8824 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.016 мг 15 мг 0.1% 0.2% 93750 г
Витамин Н, биотин 2.517 мкг 50 мкг 5% 8.8% 1986 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6747 мг 20 мг 3.4% 6% 2964 г
Макроэлементы
Калий, K 129.09 мг 2500 мг 5.2% 9.2% 1937 г
Кальций, Ca 100.34 мг 1000 мг 10% 17.6% 997 г
Магний, Mg 16.72 мг 400 мг 4.2% 7.4% 2392 г
Натрий, Na 475.08 мг 1300 мг 36.5% 64.3% 274 г
Сера, S 24.83 мг 1000 мг 2.5% 4.4% 4027 г
Фосфор, P 87.2 мг 800 мг 10.9% 19.2% 917 г
Хлор, Cl 757.19 мг 2300 мг 32.9% 57.9% 304 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.293 мг 18 мг 1.6% 2.8% 6143 г
Йод, I 7.08 мкг 150 мкг 4.7% 8.3% 2119 г
Кобальт, Co 0.798 мкг 10 мкг 8% 14.1% 1253 г
Марганец, Mn 0.1248 мг 2 мг 6.2% 10.9% 1603 г
Медь, Cu 27.45 мкг 1000 мкг 2.7% 4.8% 3643 г
Молибден, Mo 5.169 мкг 70 мкг 7.4% 13% 1354 г
Селен, Se 2.665 мкг 55 мкг 4.8% 8.5% 2064 г
Фтор, F 30.21 мкг 4000 мкг 0.8% 1.4% 13241 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 5.5% 3185 г
Цинк, Zn 0.5236 мг 12 мг 4.4% 7.7% 2292 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяная каша с молоком составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С МОЛОКОМ

Овсяная каша с молоком богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 32,9 %

Чем полезен Овсяная каша с молоком

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с молоком, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы