Рецепт Фунчоза с индейской и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фунчоза с индейской и фасолью
| Фунчоза | 100 г |
| Индейка, филе, сырое | 614 г |
| Фасоль (стручок) | 150 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фунчоза с индейской и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.5% | 884 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.3% | 509 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3362 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.2% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 5% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.882 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.07 мг | 90 мг | 35.6% | 20.6% | 281 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1906 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4519 мг | 20 мг | 7.3% | 4.2% | 1378 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.89 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 97.16 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.6% | 1029 г |
| Магний, Mg | 12.57 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3182 г |
| Натрий, Na | 29.22 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4449 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 5.6% | 1034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 3.8% | 1508 г |
| Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Медь, Cu | 55.49 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.2% | 1802 г |
| Селен, Se | 15.812 мкг | 55 мкг | 28.7% | 16.6% | 348 г |
| Цинк, Zn | 1.7304 мг | 12 мг | 14.4% | 8.3% | 693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.915 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.342 г | min 16.8 г | 19.9% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.366 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Фунчоза с индейской и фасолью составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 11 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФУНЧОЗА С ИНДЕЙСКОЙ И ФАСОЛЬЮ
Фунчоза с индейской и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,6 %, селеном - 28,7 %, цинком - 14,4 %
Чем полезен Фунчоза с индейской и фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Халва турецкая глазированная
- Рыба запеченная
- чай с сенной
- Крем Роял МЕДОВИК
- Каша пшённая с тыквой и яблоками
- ликер Cointreau
- Грибы сушеные подосиновиви
- Рыбий жир
- Какао несквик
- конфеты мишутка
- Суп с сушеными грибами
- кукурузная каша
- Вареники с картофелем "Семейные секреты
- Винегрет
- Имбирное печенье
- магкейки шоколадно-кокосовые
- Имбирь
- халва узбекская
- Тефтели
- Макароны с мясом
- Печенье "Сливкино"
- Сардина атлантическая натуральная с добавлением масла
- Пирог с грибами.
- кукур. палочки Фиеста с беконом
- Лапша Биг Бон
- Сельдь под шубой из маринованной свеклы
- тост с сыром
- Ясно солнышко рисовые хлопья SV
- банан
- риба толстолоб
- риба судак
- риба карп
- щука
- Почки с огурцом
- риба на пару
- Лепёшка ржаная крестьянская SV
- Лазанья с курицей, Мироторг
- Запеканка творожная с тыквой
- фасолевый суп с курогрудными фрикадельками
- Творог диетический 4%
- Омега 3-6-9
- Икра свекольная
- йогурт"Слобода"
- творожно-яблчная запеканка
- Картошка тушеная с плечом индейки
- Салат из сельдерея и пекинской капусты
- печенье овсяное с бананом
- Сырники с манкой
- Оптималь йогурт питьевой
- Салат с сельдью
- салат Монастырский Лента
- Ашан вишня
- Колбаса полукопчёный сервелат фирменный VEGO
- Байкальский сырок творожный с сахаром
- салат из пекинской капусты с фасолью в т/соусе
- Печеночная колбаса
- омлет с кабачком.
- гречка с курицей
- Минтай и пангасиус котлетки
- Рыба в картофельной шубке с сыром
- рис по корейски
- куриный суп с макаронами Маша
- творожно-грушевая запеканка
- Суп овощной с фрикадельками
- Овсянка с орехами и клюквой
- Кальций-D3 НИКОМЕД Форте
- запеканка из грудки с капустой
- Суп с белыми грибами
- Печенье с беконом
- Ленивые голубцы
- Фарш из индейки магазинный
- Фарш говяжий магазинный постный
- Latte di Kefir Milbona
- Свинина сыровяленая
- сырные - картофельно лепешки
- картофель запеченный в духовке
- мясные чипсы дымовгов
- селдь под шубой
- Печень трески в собственном соку
- Котлеты из фарша индейки и говядины
- Витамин Е
- Хлеб Столичный
- мойва запеченная в духовке
- WASA Whole Grain Crispbread
- сметанно-чесночный
- бризоли из отварного фарша
- Блинчики на кефире
- Сыр плавленый ВИТАКО ветчина
- Повидло сливовое
- Овсяный пирог с творогом
- мармелад ягодень
- Тартар
- рисовое печенье корея
- Зерненый творог 3% жирность
- Суп- пюре из вешенок
- Творожное Печенье
- милкивей
- баунти
- Фруктово-ореховый батончик Fit&Fruit лесные ягоды
- рыба с картошкой жареная
Метки: Как приготовить Фунчоза с индейской и фасолью, калорийность 173,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фунчоза с индейской и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
