Рецепт Овощи "просто и вкусно". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи "просто и вкусно"

Кабачок (Припускание) 200 г
Морковь, красная (Припускание) 80 г
Сельдерей (корень) (Припускание) 80 г
Перец сладкий (Припускание) 80 г
Базилик, сушеный 2 г
Способ приготовления

на 2 порции. 1 порция 172 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи "просто и вкусно"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.2 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4924 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5% 5846 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 8.8% 3369 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 43.9% 667 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 11.4% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 499.7 мкг 900 мкг 55.5% 162.3% 180 г
бета Каротин 2.996 мг 5 мг 59.9% 175.1% 167 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 9.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 10.5% 2769 г
Витамин В4, холин 0.32 мг 500 мг 0.1% 0.3% 156250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 13.2% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 30.1% 976 г
Витамин В9, фолаты 15.988 мкг 400 мкг 4% 11.7% 2502 г
Витамин C, аскорбиновая 23.27 мг 90 мг 25.9% 75.7% 387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 9.6% 3049 г
Витамин Н, биотин 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 1.5% 18519 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 31.6% 923 г
Витамин РР, НЭ 1.1676 мг 20 мг 5.8% 17% 1713 г
Макроэлементы
Калий, K 309.9 мг 2500 мг 12.4% 36.3% 807 г
Кальций, Ca 43.64 мг 1000 мг 4.4% 12.9% 2291 г
Магний, Mg 26.7 мг 400 мг 6.7% 19.6% 1498 г
Натрий, Na 23.36 мг 1300 мг 1.8% 5.3% 5565 г
Сера, S 1.4 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 71429 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 11.1% 2667 г
Хлор, Cl 14.65 мг 2300 мг 0.6% 1.8% 15700 г
Микроэлементы
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 23.02 мкг ~
Железо, Fe 1.122 мг 18 мг 6.2% 18.1% 1604 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 2.3% 12931 г
Кобальт, Co 0.465 мкг 10 мкг 4.7% 13.7% 2151 г
Марганец, Mn 0.1035 мг 2 мг 5.2% 15.2% 1932 г
Медь, Cu 30.81 мкг 1000 мкг 3.1% 9.1% 3246 г
Молибден, Mo 4.651 мкг 70 мкг 6.6% 19.3% 1505 г
Селен, Se 0.041 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 134146 г
Фтор, F 12.79 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 31274 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 4.1% 7143 г
Цинк, Zn 0.1343 мг 12 мг 1.1% 3.2% 8935 г

Энергетическая ценность Овощи "просто и вкусно" составляет 34,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.2 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ "ПРОСТО И ВКУСНО"

Овощи "просто и вкусно" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,5 %, бэта-каротином - 59,9 %, витамином C - 25,9 %, калием - 12,4 %

Чем полезен Овощи "просто и вкусно"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи "просто и вкусно", калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи "просто и вкусно", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги