Рецепт Индейка с пореем и шампиньонами в сливках, 164 Ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с пореем и шампиньонами в сливках, 164 Ккал

Индейка мамина	690 г
Шампиньоны	490 г
Лук порей (Припускание)	139 г
Укроп, свежий	10 г
Карри, порошок	10 г
Соус соевый Сэн Сой классический	20 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	150 г
Перец черный молотый	10 г
Розмарин, сушеный	5 г
Масло подсолнечное	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с пореем и шампиньонами в сливках, 164 Ккал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.3 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1025 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	12.7%	481 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	11%	554 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.3%	833 г
Вода	16.3 г	2273 г	0.7%	0.4%	13945 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.9 мкг	900 мкг	6.5%	4%	1528 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	3.4%	1799 г
бета Криптоксантин	0.486 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.253 мг	1.8 мг	14.1%	8.6%	711 г
Витамин В4, холин	0.76 мг	500 мг	0.2%	0.1%	65789 г
Витамин В5, пантотеновая	1.062 мг	5 мг	21.2%	12.9%	471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.9%	2151 г
Витамин В9, фолаты	24.112 мкг	400 мкг	6%	3.7%	1659 г
Витамин C, аскорбиновая	6.74 мг	90 мг	7.5%	4.6%	1335 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.794 мг	15 мг	5.3%	3.2%	1889 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.197 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25381 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.0941 мг	20 мг	15.5%	9.4%	646 г
Ниацин	2.467 мг	~
Бетаин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.06 мг	2500 мг	14.1%	8.6%	708 г
Кальций, Ca	45.64 мг	1000 мг	4.6%	2.8%	2191 г
Магний, Mg	16.54 мг	400 мг	4.1%	2.5%	2418 г
Натрий, Na	17.5 мг	1300 мг	1.3%	0.8%	7429 г
Сера, S	4.1 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	24390 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	6.4%	952 г
Хлор, Cl	12.4 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18548 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	3.8%	1625 г
Йод, I	8.93 мкг	150 мкг	6%	3.7%	1680 г
Кобальт, Co	7.439 мкг	10 мкг	74.4%	45.3%	134 г
Марганец, Mn	0.1226 мг	2 мг	6.1%	3.7%	1631 г
Медь, Cu	23.92 мкг	1000 мкг	2.4%	1.5%	4181 г
Молибден, Mo	1.488 мкг	70 мкг	2.1%	1.3%	4704 г
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	0.228 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	24123 г
Фтор, F	7.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54870 г
Хром, Cr	6.45 мкг	50 мкг	12.9%	7.9%	775 г
Цинк, Zn	0.2198 мг	12 мг	1.8%	1.1%	5460 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.083 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.953 мг	~
бета Ситостерол	1.619 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.355 г	min 16.8 г	2.1%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.291 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.778 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.766 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Индейка с пореем и шампиньонами в сливках, 164 Ккал составляет 164,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.3 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	16.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ПОРЕЕМ И ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВКАХ, 164 ККАЛ

Индейка с пореем и шампиньонами в сливках, 164 Ккал богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B5 - 21,2 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 14,1 %, кобальтом - 74,4 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Индейка с пореем и шампиньонами в сливках, 164 Ккал

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с пореем и шампиньонами в сливках, 164 Ккал, калорийность 164,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с пореем и шампиньонами в сливках, 164 Ккал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе