Рецепт Свекольник (Денис). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольник (Денис)
| Свекла отварная по 1-76 | 350 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 165 г |
| Куриная грудка моя | 120 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Кефир 1% | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольник (Денис)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 12.4% | 1357 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.1% | 2800 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.4% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 7.9% | 2128 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.19 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.7% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 1.763 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 12.8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 43.8 мг | 500 мг | 8.8% | 14.8% | 1142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 10.4% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.5% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.257 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.2% | 7609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 11.6% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 9.1% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.9% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5882 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.245 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.6% | 2227 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 11.3% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1327 мг | 20 мг | 10.7% | 18% | 938 г |
| Ниацин | 1.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.37 мг | 2500 мг | 8.9% | 15% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 70.54 мг | 1000 мг | 7.1% | 11.9% | 1418 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 9.9% | 1689 г |
| Натрий, Na | 125.65 мг | 1300 мг | 9.7% | 16.3% | 1035 г |
| Сера, S | 30 мг | 1000 мг | 3% | 5% | 3333 г |
| Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 18.8% | 895 г |
| Хлор, Cl | 176.3 мг | 2300 мг | 7.7% | 12.9% | 1305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 9.4% | 1793 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6.9% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 2.719 мкг | 10 мкг | 27.2% | 45.7% | 368 г |
| Литий, Li | 1.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 2.5% | 6536 г |
| Медь, Cu | 35.51 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 6.1% | 2816 г |
| Молибден, Mo | 4.01 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.6% | 1746 г |
| Никель, Ni | 1.073 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.158 мкг | 55 мкг | 7.6% | 12.8% | 1323 г |
| Фтор, F | 15.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25381 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 16.3% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.4455 мг | 12 мг | 3.7% | 6.2% | 2694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.569 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник (Денис) составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК (ДЕНИС)
Свекольник (Денис) богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,2 %, кобальтом - 27,2 %
Чем полезен Свекольник (Денис)
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный десерт с вишней
- Слойка зерновая с сырной начинкой
- Круассаны с молочно-фруктовой начинкой
- Каша 4 злака. Омлет с сыром и зеленью
- Винегрет
- торт-желе корж печенье на 3,2% (творог из кефира исмет)
- Кисель из льняной муки
- Минога ВкусВилл, горячего копчения
- конфеты форт
- Запеканка творожная
- конопляная мука
- кумкват сушеный
- Stollen
- Рыбные палоски с лососем
- чай зеленый
- кофе с frima
- Салат "Морской"
- творог нежирный не более 1,8%
- укроп
- Хлеб зерновой с семенами подсолнечника
- лук зеленый
- Овощная смесь от 24.01.17
- сыр плавленный The Laughing Cow light
- сыр Jarlsberg норвежский, m.f. 16%
- какао порошок
- овсяная каша с грецкими орехами
- Батон столовый БПХ
- Батончик Protein bar от iron man Карамель 35 гр
- Батончик Protein Bar от XXLPower Кокос 50 гр
- Голец
- Ряженка (Деревенское молочко) 450 мл
- торт Щелкунчик
- Ветчина домашняя
- шоколад Milka с кокосом
- Сосиски Папа Может Сочные
- хлеб пп
- лечо
- Кекс творожный
- Компливит антистресс
- Белковый коктейль с бананом и овсянкой
- куринное бедро запеченное в духовке(без кожи)
- творожный сырок
- Картофель.отварнои
- кукуруза в овощном салате
- щи
- Пентовит (комплекс витаминов гр.В)
- майонез
- ШОКОЛАД РОССИЙСКИЙ
- Каша 5 злаков Чудесный Край
- Салат Зимний с тунцом
- Курица отварная с грибами и луком
- Рассол
- Хлеб ржаной порционный Пряженик(ЩелковоХлеб)
- кукурузная каша
- Паштет севс-к
- Кробаса сырокопченая "Кальяри"
- Отварное куриное филе
- рагу из замороженных овощей
- Каша рисовая
- Суп-пюре из цветной капусты с курицей
- Салат с рисом на зиму
- Салат из огурцов и листьев салата
- Мороженое Марс
- хлеб бородинский новый
- Гороховый суп
- Чай с молоком 3.5
- Тортилья
- Ветчина Сочинская
- каша овсяная (не дробленая)
- Имбирь маринованный
- финики органик Иран
- Каша геркулесовая на молоке 2,5% (100/750/20)
- Рыбные котлеты
- Мюсли фруктового ореховые лента
- Фасоль в томате
- Окорочек жаренный
- Суп из сборных овощей
- Макароны Макфа
- Рагу со стручковой фасолью
- Тефтели из трески тушеные без масла
- Готовый завтрак Velle клубника банан
- Каша овсяная
- Крекер Фермерский с ароматом сыра
- Соус Тартар Кальве
- Алоэ напиток
- Карамель с фруктово-ягодной начинкой
- Сосиски Докторские ПМО Черкизово Мясная Губерния
- Тандыр бейти
- Рыба на пару
- творог 0,6;% яготинський
- Омлет из детского сада
- купаты свиные
- Шаурма
- Печень куриная
- Молочный шоколад с миндалем, карамелью и морской солью
- Бездрожжевой хлеб
- сыр фитнес
- Творог 5% Бежин Луг
- Перец фаршированный куриным фаршем
- Сыр Сиртаки
Метки: Как приготовить Свекольник (Денис), калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник (Денис), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
