Рецепт Ролы из блинов фаршированные рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролы из блинов фаршированные рыбой

Лососина, семга, кета малосоленые	160 г
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	20 г

Способ приготовления

испечь блинчики 4 штучки по своему рецепту только не добовляя масла в тесто .просто смазать сковороду.нарезать рыбу тонкими слайсами,выложить на блин и завернуть в рулет .Острым ножем разрезать на рулетики

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролы из блинов фаршированные рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.3 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	797 г
Белки	30 г	76 г	39.5%	18.7%	253 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	7.3%	651 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	0.8%	5763 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.4%	2000 г
Вода	132 г	2273 г	5.8%	2.7%	1722 г
Органические кислоты	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	271.1 мкг	900 мкг	30.1%	14.2%	332 г
Витамин В1, тиамин	0.452 мг	1.5 мг	30.1%	14.2%	332 г
Витамин В2, рибофлавин	0.289 мг	1.8 мг	16.1%	7.6%	623 г
Витамин В4, холин	5.47 мг	500 мг	1.1%	0.5%	9141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.089 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.1%	4348 г
Витамин В9, фолаты	15.3 мкг	400 мкг	3.8%	1.8%	2614 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	20.94 мг	90 мг	23.3%	11%	430 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	1.1%	4087 г
Витамин Н, биотин	0.567 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	8818 г
Витамин РР, НЭ	12.4985 мг	20 мг	62.5%	29.6%	160 г
Макроэлементы
Калий, K	683 мг	2500 мг	27.3%	12.9%	366 г
Кальций, Ca	64.49 мг	1000 мг	6.4%	3%	1551 г
Кремний, Si	0.111 мг	30 мг	0.4%	0.2%	27027 г
Магний, Mg	49.53 мг	400 мг	12.4%	5.9%	808 г
Натрий, Na	77.41 мг	1300 мг	6%	2.8%	1679 г
Сера, S	8.82 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	11338 г
Фосфор, P	291 мг	800 мг	36.4%	17.2%	275 г
Хлор, Cl	276.9 мг	2300 мг	12%	5.7%	831 г
Микроэлементы
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	16.22 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	3.5%	1373 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9554 г
Кобальт, Co	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	2.7%	1799 г
Марганец, Mn	0.0478 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4184 г
Медь, Cu	52.68 мкг	1000 мкг	5.3%	2.5%	1898 г
Молибден, Mo	7.122 мкг	70 мкг	10.2%	4.8%	983 г
Селен, Se	0.333 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	16517 г
Фтор, F	578.72 мкг	4000 мкг	14.5%	6.9%	691 г
Хром, Cr	73.68 мкг	50 мкг	147.4%	69.8%	68 г
Цинк, Zn	1.0354 мг	12 мг	8.6%	4.1%	1159 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Ролы из блинов фаршированные рыбой составляет 211,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.3 кКал	-%
	Белки	30 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	132 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЫ ИЗ БЛИНОВ ФАРШИРОВАННЫЕ РЫБОЙ

Ролы из блинов фаршированные рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,1 %, витамином B1 - 30,1 %, витамином B2 - 16,1 %, витамином C - 23,3 %, витамином PP - 62,5 %, калием - 27,3 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 36,4 %, хлором - 12 %, фтором - 14,5 %, хромом - 147,4 %

Чем полезен Ролы из блинов фаршированные рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролы из блинов фаршированные рыбой, калорийность 211,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролы из блинов фаршированные рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе