Рецепт Поджарка 20.12.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Поджарка 20.12.16
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 139 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 102 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Поджарка 20.12.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 1.2% | 4750 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 15.7% | 371 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.9% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.3% | 625 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 918 мкг | 900 мкг | 102% | 59.2% | 98 г |
| бета Каротин | 5.508 мг | 5 мг | 110.2% | 64% | 91 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.2% | 4737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.3% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.845 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 2.4% | 2356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.943 мг | 15 мг | 46.3% | 26.9% | 216 г |
| Витамин Н, биотин | 0.932 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5365 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 3.3% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7778 мг | 20 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.22 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.5% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3269 г |
| Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 3.8% | 1505 г |
| Натрий, Na | 12.29 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 10578 г |
| Сера, S | 45.18 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2213 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 17.38 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 13234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 442.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 2.6% | 2244 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 3.475 мкг | 10 мкг | 34.8% | 20.2% | 288 г |
| Литий, Li | 3.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1599 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1251 г |
| Медь, Cu | 62.55 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.7% | 1599 г |
| Никель, Ni | 2.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 330.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.051 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 107843 г |
| Фтор, F | 21.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18561 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.5908 мг | 12 мг | 4.9% | 2.8% | 2031 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.764 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 30 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.105 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.57 г | min 16.8 г | 21.3% | 12.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.555 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.1% | 46.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.97 г | ~ |
Энергетическая ценность Поджарка 20.12.16 составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОДЖАРКА 20.12.16
Поджарка 20.12.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 102 %, бэта-каротином - 110,2 %, витамином E - 46,3 %, кобальтом - 34,8 %
Чем полезен Поджарка 20.12.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- слойка с ливером
- Вологодский пломбир рожок
- Чудо черника-малина
- йогурт EPICA АНАНАС
- МОРИАМИН витаминный комплекс
- Каша овсяная Моя
- Индейка красное мясо
- Чебупели с ветчиной и сыром
- зимний салат
- Хлеб европ
- хек отварной
- Сыр плавленый
- пахлава
- вино белое п/сл
- Рисовая каша
- Торт Black forest 950
- Яблочные булочки
- Шейка Стрелецкая РоНаС
- Батончики со вкусом топленого молока
- Вода минеральная Donat Mg
- Вафли Эко Botanika
- блины кукурузные
- Чорба куриная
- Скумбрия консервы
- фо-чай
- Edle Matjesfilets "Almare" 256 g.
- фруктоза
- Обезжиренный творог 0,1% Домик в деревне
- Окорок свиной (МИРАТОРГ)
- Карбонара
- Манник на сметане
- Кекс с изюмом
- Творожные пышки в духовке
- Десерт молочный с шоколадом и лесным орехом (Монте)
- Суп гороховый с куриным рулетом
- Йогурт "Активия" с отрубями и злаками 150г
- морс клюквенный
- Пельмени "Останкинские"
- Творог Останкино 5%
- Griego
- Борщ
- Творог с сахаром 4
- щи 20.12
- Фруктовый лаваш яблоко клубника
- Пиво 387
- Морковная халва
- макароны по флотски
- Alubias cocidas
- Крем-брюле Даниссимо
- Кефир 2,5% "Ромол"
- Котлеты из щуки с соевым соусом
- Творог "Брест-литовск"обезжиренный
- Крипсы Knackebrot
- Нарезка Kostelecke Poctive Hovezi v Pepri
- Перловка с курицей
- Сыр плавленый "Нежный"
- Хлебцы Бурже морковные
- пирог из чёрной смородины со сметаной
- салат из огурцов и помидоров
- отруби хрустящие пшеничные
- Хлеб черный Володи Бородянского
- Арахисовая паста
- Кит-кат
- Майонез 35% оливковый
- Семечки Рень с солью
- Сухарики Брускетт смесь сыров
- Плов из гречки со свининой
- куриные нагетсы
- Овощная смесь от 21.12.16
- оладьи из тыквы
- Хлеб белый низко-калорийный
- Бульон из окорочков
- кукурузная каша
- котлеты куриные новые с овощами
- ленивые голубцы
- Бекон Дымов
- пельмени Сибирские
- Хлеб Пражский
- Салат зимний, типа Оливье
- Молоко рузское 2,5%
- крекер французский
- Мед липовый Вкусвилл
- Кекс ореховый с посыпкой
- суп с гречкой
- Суп из консервы
- Каша перловая с молоком томленая
- Суп грибной со шпинатом Шиитаке
- Мой омлет
- Чай з шипшини
- Щи с перловкой и грибами
- сыр филадельфия домашний
- Творог Кот Де Франц 5%
- йодомарин
- грибной суп
- кофе черный молотый в турке
- соус тартар
- Сыр творожный hohland
- Суп с килькой в томате и клецками 21.12.16
- Ветчина Стародворская
- Подлива из перца и помидоров
Метки: Как приготовить Поджарка 20.12.16, калорийность 172,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поджарка 20.12.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
