Рецепт Куриные бедра 20.12.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные бедра 20.12.16

Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	700 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Чеснок луковица (Жарка)	6 г
Перец черный молотый	4 г
Имбирь, молотый	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные бедра 20.12.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250.5 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	672 г
Белки	25.4 г	76 г	33.4%	13.3%	299 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	11%	364 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.2%	27375 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1%	3946 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.5 мкг	900 мкг	6.5%	2.6%	1538 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.267 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	1.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	4.5%	882 г
Витамин В4, холин	0.49 мг	500 мг	0.1%		102041 г
Витамин В5, пантотеновая	1.089 мг	5 мг	21.8%	8.7%	459 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	6.2%	641 г
Витамин В9, фолаты	6.968 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5741 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	3.8%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.007 мг	15 мг			214286 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Дигидрофиллохинон	0.013 мкг	~
Витамин РР, НЭ	6.2742 мг	20 мг	31.4%	12.5%	319 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.34 мг	2500 мг	9.2%	3.7%	1085 г
Кальций, Ca	21.94 мг	1000 мг	2.2%	0.9%	4558 г
Магний, Mg	24.07 мг	400 мг	6%	2.4%	1662 г
Натрий, Na	408.24 мг	1300 мг	31.4%	12.5%	318 г
Сера, S	1.5 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Фосфор, P	166.8 мг	800 мг	20.9%	8.3%	480 г
Хлор, Cl	498.36 мг	2300 мг	21.7%	8.7%	462 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.629 мг	18 мг	9.1%	3.6%	1105 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%		187500 г
Кобальт, Co	0.2 мкг	10 мкг	2%	0.8%	5000 г
Марганец, Mn	0.2458 мг	2 мг	12.3%	4.9%	814 г
Медь, Cu	87.25 мкг	1000 мкг	8.7%	3.5%	1146 г
Молибден, Mo	0.918 мкг	70 мкг	1.3%	0.5%	7625 г
Селен, Se	20.112 мкг	55 мкг	36.6%	14.6%	273 г
Фтор, F	0.19 мкг	4000 мкг			2105263 г
Цинк, Zn	2.4659 мг	12 мг	20.5%	8.2%	487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.195 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.595 г	~
Валин	1.227 г	~
Гистидин*	0.74 г	~
Изолейцин	1.256 г	~
Лейцин	1.836 г	~
Лизин	2.051 г	~
Метионин	0.67 г	~
Треонин	1.044 г	~
Триптофан	0.282 г	~
Фенилаланин	0.982 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.484 г	~
Аспарагиновая кислота	2.263 г	~
Глицин	1.675 г	~
Глутаминовая кислота	3.691 г	~
Пролин	1.245 г	~
Серин	0.895 г	~
Тирозин	0.811 г	~
Цистеин	0.339 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	26.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.974 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.114 г	~
18:0 Стеариновая	0.877 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.035 г	min 16.8 г	35.9%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.837 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.983 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.146 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.409 г	от 11.2 до 20.6 г	30.4%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.969 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.138 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.136 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.019 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.029 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~

Энергетическая ценность Куриные бедра 20.12.16 составляет 250,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250.5 кКал	-%
	Белки	25.4 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ БЕДРА 20.12.16

Куриные бедра 20.12.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B5 - 21,8 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 31,4 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 21,7 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 36,6 %, цинком - 20,5 %

Чем полезен Куриные бедра 20.12.16

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные бедра 20.12.16, калорийность 250,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные бедра 20.12.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Салат овощной с сыром

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе