Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Припускание) | 450 г |
Сахар песок | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 180 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Орех грецкий (Припускание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.1 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 623 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.2% | 1152 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 6.3% | 589 г |
Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 6.7% | 553 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.9% | 625 г |
Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4974 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.6% | 6164 г |
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.7% | 5682 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 2.7% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 22.1 мг | 500 мг | 4.4% | 1.6% | 2262 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 3% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 8.4% | 442 г |
Витамин В9, фолаты | 27.413 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.6% | 1459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 1.2% | 3158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 15 мг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
Витамин Н, биотин | 0.578 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8651 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2353 мг | 20 мг | 11.2% | 4.1% | 895 г |
Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 432.74 мг | 2500 мг | 17.3% | 6.4% | 578 г |
Кальций, Ca | 61.44 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.3% | 1628 г |
Кремний, Si | 1.156 мг | 30 мг | 3.9% | 1.4% | 2595 г |
Магний, Mg | 53.38 мг | 400 мг | 13.3% | 4.9% | 749 г |
Натрий, Na | 341.86 мг | 1300 мг | 26.3% | 9.7% | 380 г |
Сера, S | 37.14 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.4% | 2693 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 7% | 528 г |
Хлор, Cl | 297.22 мг | 2300 мг | 12.9% | 4.8% | 774 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Кобальт, Co | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 6.3% | 586 г |
Марганец, Mn | 0.6693 мг | 2 мг | 33.5% | 12.4% | 299 г |
Медь, Cu | 115.42 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 4.3% | 866 г |
Молибден, Mo | 4.141 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.2% | 1690 г |
Никель, Ni | 0.636 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.245 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.2% | 1695 г |
Титан, Ti | 3.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.9 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.1% | 3393 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.7318 мг | 12 мг | 6.1% | 2.3% | 1640 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | min 16.8 г | 14% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.177 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.9% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый кекс составляет 270,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.1 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 39.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 45.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|