Рецепт Салат авокадо и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо и помидоры

Авокадо 113 г
Помидоры (томаты), парниковые 238 г
Лук репчатый 20 г
Укроп 5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо и помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.4 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2835 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.4% 6909 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 13.3% 1273 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.2% 7552 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 21% 800 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 6.4% 2601 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.9 мкг 900 мкг 8% 13.5% 1252 г
альфа Каротин 0.933 мкг ~
бета Каротин 0.487 мг 5 мг 9.7% 16.3% 1027 г
бета Криптоксантин 5.233 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.409 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 5.9% 2857 г
Витамин В4, холин 8.62 мг 500 мг 1.7% 2.9% 5800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.584 мг 5 мг 11.7% 19.7% 856 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 12.6% 1342 г
Витамин В9, фолаты 32.917 мкг 400 мкг 8.2% 13.8% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 17.77 мг 90 мг 19.7% 33.2% 506 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 3.9% 4438 г
Витамин Н, биотин 0.787 мкг 50 мкг 1.6% 2.7% 6353 г
Витамин К, филлохинон 19 мкг 120 мкг 15.8% 26.6% 632 г
Витамин РР, НЭ 0.9514 мг 20 мг 4.8% 8.1% 2102 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.72 мг 2500 мг 12.7% 21.4% 784 г
Кальций, Ca 14.68 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6812 г
Магний, Mg 23.13 мг 400 мг 5.8% 9.8% 1729 г
Натрий, Na 13.25 мг 1300 мг 1% 1.7% 9811 г
Сера, S 10.77 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 9285 г
Фосфор, P 42.3 мг 800 мг 5.3% 8.9% 1891 г
Хлор, Cl 36.44 мг 2300 мг 1.6% 2.7% 6312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.7 мкг ~
Бор, B 81.3 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 5.4% 3120 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 10791 г
Кобальт, Co 3.959 мкг 10 мкг 39.6% 66.7% 253 г
Марганец, Mn 0.1672 мг 2 мг 8.4% 14.1% 1196 г
Медь, Cu 135.83 мкг 1000 мкг 13.6% 22.9% 736 г
Молибден, Mo 4.316 мкг 70 мкг 6.2% 10.4% 1622 г
Никель, Ni 8.171 мкг ~
Рубидий, Rb 119 мкг ~
Селен, Se 0.387 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 14212 г
Фтор, F 15.99 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25016 г
Хром, Cr 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 10.8% 1567 г
Цинк, Zn 0.3795 мг 12 мг 3.2% 5.4% 3162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.224 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.011 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.13 мг ~
Стигмастерол 0.078 мг ~
бета Ситостерол 0.052 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат авокадо и помидоры составляет 59,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО И ПОМИДОРЫ

Салат авокадо и помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 19,7 %, витамином K - 15,8 %, калием - 12,7 %, кобальтом - 39,6 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Салат авокадо и помидоры

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат авокадо и помидоры, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты