Рецепт Холодный суп из огурцов и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Холодный суп из огурцов и авокадо
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 200 г |
| Укроп, свежий | 40 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 900 г |
Способ приготовления
Холодный суп из огурцов и авокадо
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Холодный суп из огурцов и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.2% | 3167 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.1% | 1474 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.3% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 4.9% | 3358 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.453 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 4.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.993 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 12.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 30.75 мг | 500 мг | 6.2% | 10.1% | 1626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 14.8% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.597 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.8% | 1852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 14% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 12.1% | 1355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 3.4% | 4702 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 38760 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8636 мг | 20 мг | 4.3% | 7% | 2316 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.86 мг | 2500 мг | 8.8% | 14.4% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 89.22 мг | 1000 мг | 8.9% | 14.5% | 1121 г |
| Магний, Mg | 17.09 мг | 400 мг | 4.3% | 7% | 2341 г |
| Натрий, Na | 36.68 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.6% | 3544 г |
| Сера, S | 18.78 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5325 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 14.8% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 71.22 мг | 2300 мг | 3.1% | 5.1% | 3229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 3.8% | 4401 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6.4% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 10.6% | 1546 г |
| Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 5.2% | 3160 г |
| Медь, Cu | 38.01 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6.2% | 2631 г |
| Молибден, Mo | 3.237 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.5% | 2162 г |
| Селен, Se | 1.396 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.1% | 3940 г |
| Фтор, F | 13.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28653 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.2% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.3773 мг | 12 мг | 3.1% | 5.1% | 3180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.719 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.288 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.935 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодный суп из огурцов и авокадо составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- гуляш з соусом "Braten"
- цикорий с имбирем 6г.
- Рис здоровье отварной
- протеин мой.
- Штрудель яблочный
- Салат капустный (столовая 28.11)
- Агуша
- Суп с пшеном
- Индейка отварн.в соусе
- Говядина тушеная
- форель жаренная без масла на сковороде
- Творожная запеканка с медом и изюмом
- карбонад
- бутерброд с форелью
- фасоль красная в томатном соусе
- каппучино
- Салат с ананасами
- Слива маринованная
- ставрида черноморская жаренная
- Эклеры
- Сливовый соус (аджика)
- "Миланья" кефирная (мюсли, злаки)
- Творожники с бананом без яиц (духовка)
- Живая арахисовая паста
- Галета из овса с брусникой "Nordic"
- Оливье с курицей
- камбала с помидорами запеченная
- Винегрет
- "Желфикс 2:1 "Dr. Oetker"
- кофе заворной с сах
- мороженое шоколадноеГОСТ
- Салат капуста, морковь, йогурт
- Джем из слив
- кофе растворимый с молоком и сахар
- Какао-порошок с пониженным содержанием жира "Dr. Oetker"
- Конфеты "Курага с грецким орехом в шоколаде" Альпи
- Конфеты "О'Damer" Лукас
- Конфеты "Суфле со вкусом апельсина" Жако
- Масло льняное с витамином Е
- хлебцы
- Поливитамин Ревит
- Конфеты "Фруктовый хлеб "Инжир-Подсолнечник"
- Суп с фрикадельками
- Лапша магазиная
- Кофе натуральный растворимый "Baristi"(Итальянская обжарка)
- Хлеб Урицкий
- Йогурт натуральный Активия 2,4% жирности
- Тыквенные кексы(Однокласснки)
- Рис жаренный с овощами
- Манго сушеное
- Молочный шоколад "Whisky" Pierre Bonnet
- Скумбрия в фольге
- Печенье Зоологическое грона
- макароны барилла
- ОМЛЕТ
- Творожная запеканка с апельсином
- яблочный пирог Цветаевский
- Макароны Макфа гречневые
- Ромовая баба
- рахат лукум тимоша из ленты
- Рулет с джемом
- Фасоль стручковая жареная
- Печенье "Овсяное" Чайный советник
- лечо
- Печенье "Орешки со сгущенкой"
- осетинский пирог с сыром
- Рыжиковое масло
- Черный шоколад 85% какао "Libeert"
- ЙОГУРТ ГРЕЧЕСКИЙ 2.0% савушкин черника
- Печенье миндально-ореховое
- Куриная грудка с грибами
- Урбеч из тыквы
- ЙОГУРТ ДАНОН КЛУБНИКА
- Творог мягкий данон 5%
- Какао с молоком
- Какао-порошок "Роял"
- Пицца Домашняя
- Аладушки на даноне
- зразы
- Творог Президент диетический (РК)
- Куриная печень тушеная в сметане
- Салат свекольный со сметаной
- Винегрет
- Овсяно-творожные кексы с вишней
- мармелад клюква натур.
- Хлеб вкусненький с с/фр
- Шоколадный пирог " Fentrado "
- dragee "Dark Truff"
- Котлета Три вида мяса (из ВИКТОРИИ)
- Говядина тушеная
- конфеты "Рафаэлло"
- макароны сухие
- салат Фунчоза с овощами
- Лаваш с паприкой
- Кэроб
- макароны с мясом
- Блины с творогом
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- творог фермерский обезж.
- Ватрушка по королевски
Метки: Как приготовить Холодный суп из огурцов и авокадо, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Холодный суп из огурцов и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
