Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Вода, водопроводная, питьевая 1500 г
Индейка 2 кат. 400 г
Картофель 400 г
Лук репчатый 270 г
Чечевица, зерно 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 10.8% 1333 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.9% 2947 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 4.8% 3000 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.8% 1333 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.2% 2745 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 39130 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 7.5% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4.6% 3103 г
Витамин В4, холин 19.22 мг 500 мг 3.8% 5.5% 2601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 4.6% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 7.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 11.587 мкг 400 мкг 2.9% 4.2% 3452 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 6.1% 2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12295 г
Витамин Н, биотин 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин РР, НЭ 2.7721 мг 20 мг 13.9% 20.1% 721 г
Ниацин 1.499 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.04 мг 2500 мг 7.8% 11.3% 1282 г
Кальций, Ca 16.13 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6200 г
Кремний, Si 7.35 мг 30 мг 24.5% 35.4% 408 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 5.8% 2500 г
Натрий, Na 22.4 мг 1300 мг 1.7% 2.5% 5804 г
Сера, S 60.75 мг 1000 мг 6.1% 8.8% 1646 г
Фосфор, P 81.6 мг 800 мг 10.2% 14.7% 980 г
Хлор, Cl 30.19 мг 2300 мг 1.3% 1.9% 7618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.3 мкг ~
Бор, B 91.4 мкг ~
Ванадий, V 21.06 мкг ~
Железо, Fe 1.542 мг 18 мг 8.6% 12.4% 1167 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11450 г
Кобальт, Co 4.37 мкг 10 мкг 43.7% 63.1% 229 г
Литий, Li 10.883 мкг ~
Марганец, Mn 0.1567 мг 2 мг 7.8% 11.3% 1276 г
Медь, Cu 107.03 мкг 1000 мкг 10.7% 15.4% 934 г
Молибден, Mo 12.35 мкг 70 мкг 17.6% 25.4% 567 г
Никель, Ni 15.784 мкг ~
Рубидий, Rb 116.1 мкг ~
Селен, Se 1.843 мкг 55 мкг 3.4% 4.9% 2984 г
Титан, Ti 27.56 мкг ~
Фтор, F 47.23 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8469 г
Хром, Cr 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 12% 1205 г
Цинк, Zn 0.7059 мг 12 мг 5.9% 8.5% 1700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.414 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.454 г ~
Лизин 0.456 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.241 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.253 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.441 г ~
Заменимые аминокислоты 0.229 г ~
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.604 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 0.94 г ~
Пролин 0.241 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.301 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.621 г min 16.8 г 3.7% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.498 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.291 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,9 %, кремнием - 24,5 %, кобальтом - 43,7 %, молибденом - 17,6 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты