Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 360 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Крупа манная | 60 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Черника | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.2% | 603 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.1% | 789 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.4% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 84.57 мг | 500 мг | 16.9% | 9.4% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 5.1% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.791 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.9% | 1924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.619 мкг | 3 мкг | 20.6% | 11.5% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.8% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 7.465 мкг | 50 мкг | 14.9% | 8.3% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1323 мг | 20 мг | 15.7% | 8.7% | 639 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.15 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2290 г |
| Кальций, Ca | 92.95 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.2% | 1076 г |
| Кремний, Si | 0.491 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6110 г |
| Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 2.2% | 2535 г |
| Натрий, Na | 54.06 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.3% | 2405 г |
| Сера, S | 137.76 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.7% | 726 г |
| Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 11% | 505 г |
| Хлор, Cl | 114.68 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 2006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.064 мг | 18 мг | 5.9% | 3.3% | 1692 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 4.993 мкг | 10 мкг | 49.9% | 27.8% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4246 г |
| Медь, Cu | 62.46 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.5% | 1601 г |
| Молибден, Mo | 6.18 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.9% | 1133 г |
| Никель, Ni | 0.941 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.518 мкг | 55 мкг | 40.9% | 22.8% | 244 г |
| Титан, Ti | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12962 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.5144 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 179,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, холином - 16,9 %, витамином B12 - 20,6 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 49,9 %, селеном - 40,9 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кетчуп
- Каша кукурузная из крупки "Беловодье"
- Кабачки тушеные с томатом, ростками фасоли, рисовой лапшой а соевом соусе
- Рулет куриный
- Йогурт питьевой Клубника ( БиоMAX )
- Желе фруктовое
- Маффины на йогурте Клубничные
- Кабачковая запеканка
- пончики с варёной сгущёнкой
- Творог обезжиренный БГ
- томаты с моцарелой
- Кексики из овсяной муки :)
- Томатная паста Primo Gusto
- фасоль с грудкой тушеная
- запеканка из кабачка с творогом
- Скумбрия холодного копчения
- Рис Baltix Pikateraline RIIS
- Йогурт СЛОБОДА натуральный
- Котлеты куриные-2
- яичница с помидорами
- Ореховый батончик
- Конфета "Красный мак" (Рошен)
- Вареники "Знатные" с картофелем
- макароны отварные
- Конфета "Красный мак" (Свiточ)
- суфле с какао
- блины ПП
- бисквит
- печень тушеная с помидорами и рисом
- творог с дыней
- Суп Харчо
- Живинка йогурт
- Зажарка с Курицей
- капуста жаренная
- запеканка из овощей
- Салат из моркови с чесноком
- Чавапчичи
- мор кап с май
- Кофе жареный ароматизированный "Жокей" "Ирландские сливки" молотый темнообжаренный
- Пицца
- яблоки запеченные с творогом
- гуляш грудка с молоком
- КАБАЧКИ
- Диетическая пицца
- Рожки отварные *
- печенье чоко пай
- Повидло яблочное (домашнее)
- Икра трески
- Оливки зелёные Mikado фаршированные перцем
- сыр Халлуми
- Гуляш из свинины (вар)
- Хлеб
- инжир
- Alpro соевое молоко
- чернослив
- Пшенная каша, простая
- Ветчина из индейки, Микоян
- чечевичное пюре с рукколой
- картошка с грибами лесными
- Торт Медовик
- Зефир Пирожное
- Цыплёнок табака
- кетчуп 16
- хлебцы молодцы пшенично ржаные
- конфеты с коньяком
- Творог мягкий Простоквашино 0.1%
- Льняная каша Dr. Dias
- Капуста тушеная с грибами
- Батончик "Bounty"
- Льняной кекс Кача
- Овощное рагу
- Кабачки в сметане
- шарлотка
- сыр адыгейский
- МУКСУН ЗАПЕЧЕНЫЙ С ЯБЛОКОМ
- Сыр бри
- Sonnenbatzen хлеб
- Самарский бройлер филе
- свиная грудинка запченая в духовке
- Куриные нагетсы Мои
- мороженое молочное на желтках
- мягкий 4% 80ккал
- суфле молочное
- Молоко Диеталат
- Ролтон
- Хлеб мой
- Сыр Сваля
- Пшеничная крупа ассорти
- Каша пшеничная
- фарш говяжий 7,5%
- Какао ООО Кондитерская фабрика "Богородская"
- фарш говяж 7,5 со сметаной и луком
- Хлеб Старая Вильня заварной №3
- Запеканка со свеклой
- Fruit-tella с натуральным соком
- Гречневик Купеческий
- Творожная масса с курагой "Первый вкус"
- Крабовое мясо (имитация)
- Блинчики с творогом "Spar"
- Молоко 2,5% "Первый вкус"
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 179,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
