Рецепт Вареники ленивые (творог 5%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вареники ленивые (творог 5%)
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 240 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 55 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Варка) | 75 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Сахар-песок | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вареники ленивые (творог 5%)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.9% | 571 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.7% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.3% | 2032 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.5% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 50.98 мг | 500 мг | 10.2% | 6.9% | 981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.4% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.521 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.704 мкг | 3 мкг | 23.5% | 15.9% | 426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 5.981 мкг | 50 мкг | 12% | 8.1% | 836 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8708 мг | 20 мг | 14.4% | 9.8% | 697 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.76 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.2% | 3134 г |
| Кальций, Ca | 84.1 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.7% | 1189 г |
| Кремний, Si | 0.306 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Магний, Mg | 14.7 мг | 400 мг | 3.7% | 2.5% | 2721 г |
| Натрий, Na | 192.41 мг | 1300 мг | 14.8% | 10% | 676 г |
| Сера, S | 127 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.6% | 787 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 11.7% | 582 г |
| Хлор, Cl | 318.1 мг | 2300 мг | 13.8% | 9.4% | 723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2528 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 3.434 мкг | 10 мкг | 34.3% | 23.3% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6536 г |
| Медь, Cu | 43.32 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Молибден, Mo | 5.463 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.3% | 1281 г |
| Селен, Se | 18.227 мкг | 55 мкг | 33.1% | 22.4% | 302 г |
| Фтор, F | 22.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17513 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.335 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3582 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Вареники ленивые (творог 5%) составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ (ТВОРОГ 5%)
Вареники ленивые (творог 5%) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,5 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 34,3 %, селеном - 33,1 %
Чем полезен Вареники ленивые (творог 5%)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 5 злаков готовая
- Готовый гейнер
- Яичница
- Салат Рыжик
- Шок.десерт с абрикосом
- Экстрим
- Фант с кокосом
- Лисички
- Снек клубничный
- Овощная смесь от 20.09.13
- икра грибная
- торт "ананас и клубника" со сметаной
- Philadelphia cream cheese garden vegetable
- Рис
- Рис на воде
- пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом
- Суп гороховый на свинине 20.09.13
- Свинина тушеная с грибами 19,09,2013
- Хлопья кукурузные
- Свекла с чесноком
- Гематоген
- кальмары вяленые
- рыбка под сырной шубкой
- булочка стройная талия
- мюсли запеченые с орехами
- Бедро куриное
- гречневая лапша с овощами
- Бедра кур.
- Овощи жареные
- Творог 5,5% "ДОМИК в ДЕРЕВНЕ"
- миндальное печенье
- омлет с овощами и шампиньонами (вариант 20-09-13)
- суп овощьной
- San Pellegrino
- Сыр маасдам
- винегрет овощной (без картофеля)
- салат щетка
- Жаклин (трюфель)
- Майонез лёгкий
- мюсли мультифруктовые
- Ролл Филадельфия
- Чай черный с сахаром
- жаркое из свинины
- 20092013
- Витамины Daily Formula - Universal Nutrition
- Гематоген с лесными орехами
- бисквит
- колбаски для гриля куриные петелинка
- Печень куриная тушеная в сметане
- Творожная запеканка
- яблочные косточки
- Nescafe 3 в 1 карамельный вкус
- Nescafe 3 в 1 классический
- салат из овощей
- Творог Савушкин 1%
- Балык говяжий с/к
- сырники
- фруктовый батончик
- Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
- карась жаренный
- Маффины яблочные (не пропеклись в середине)
- йогурт 1,5%
- АлфаВит в сезон простуд
- Сотэ из баклажан (2)
- салат с листьями цикория и фруктами
- Курица от Арналя
- горбуша в кляре
- Оливье
- Окорок в/к "Столичный"
- Шоколад Milka
- Омлет с овощами
- Кисель черника на отваре мелисы
- хлебцы мультигранд
- сырко с огурцом и укропом
- Семя льна
- свинина в томаті
- Голубцы из перца
- Капучинно (макдон.)
- мойва запеченая
- Квашенная капуста
- Свинина по карпатски
- Икра из опят
- овощное рагу
- салат из утки
- Котлеты куриные
- Хлопья АХА цельнозерновые натуральные
- Клубнгика замороженная
- Клубничный творожек
- Бурый рис с курицей
- бульон рыбный (филе)
- Рис бурый
- гематоген школьный
- торт кармен
- СЫР МАДЕЛАНД 30%
- баттерфиш200913
- Хлеб пшеничный по-деревенски
- рулет 20.09.13 1шт-100г
- Хлеб пшеничный солодовый
- Хлеб пшеничный с тмином
- Хлеб пшеничный с семенами подсолнечника
Метки: Как приготовить Вареники ленивые (творог 5%), калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники ленивые (творог 5%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
