Рецепт Икра из молодой свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра из молодой свеклы

Свекла (Жарка)	600 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Масло подсолнечное	60 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	50 г
Лавровый лист	5 г
Гвоздика, молотая	1 г
Уксус яблочный	20 г

Способ приготовления

Свеклу и лук измельчить блендером,добавить масло и жарить 15-20мин.,добавить соль,сахар по вкусу,2 ст.ложки томатной пасты,2 ст.ложки яблочного уксуса,7-8 гвоздик,лавровый лист и тушить еще 10-20минут.Я готовила в кухонной машине ,поэтому на плите время может отличаться.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра из молодой свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.6 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	879 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	1.7%	3040 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.3%	505 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	4.7%	1095 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	9.9%	526 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.3%	4023 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	2.2%	2400 г
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	2.1%	2427 г
бета Криптоксантин	0.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.9%	2687 г
Витамин В4, холин	0.07 мг	500 мг			714286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	2.6%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	5.1%	1031 г
Витамин В9, фолаты	21.045 мкг	400 мкг	5.3%	2.8%	1901 г
Витамин C, аскорбиновая	12.83 мг	90 мг	14.3%	7.5%	701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.089 мг	15 мг	33.9%	17.7%	295 г
Витамин Н, биотин	0.736 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6793 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.8774 мг	20 мг	4.4%	2.3%	2279 г
Ниацин	0.439 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	394.74 мг	2500 мг	15.8%	8.2%	633 г
Кальций, Ca	57.19 мг	1000 мг	5.7%	3%	1749 г
Магний, Mg	29.85 мг	400 мг	7.5%	3.9%	1340 г
Натрий, Na	747.46 мг	1300 мг	57.5%	30%	174 г
Сера, S	34.2 мг	1000 мг	3.4%	1.8%	2924 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	4%	1318 г
Хлор, Cl	1164.31 мг	2300 мг	50.6%	26.4%	198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.1 мкг	~
Бор, B	360 мкг	~
Ванадий, V	76.36 мкг	~
Железо, Fe	2.147 мг	18 мг	11.9%	6.2%	838 г
Йод, I	9.44 мкг	150 мкг	6.3%	3.3%	1589 г
Кобальт, Co	6.545 мкг	10 мкг	65.5%	34.2%	153 г
Марганец, Mn	1.0017 мг	2 мг	50.1%	26.1%	200 г
Медь, Cu	237.12 мкг	1000 мкг	23.7%	12.4%	422 г
Молибден, Mo	16.182 мкг	70 мкг	23.1%	12.1%	433 г
Никель, Ni	16.091 мкг	~
Рубидий, Rb	624 мкг	~
Селен, Se	0.042 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	130952 г
Фтор, F	30.27 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13214 г
Хром, Cr	22.36 мкг	50 мкг	44.7%	23.3%	224 г
Цинк, Zn	0.8711 мг	12 мг	7.3%	3.8%	1378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.232 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	11.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.525 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты	1.208 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.36 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	21.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.691 г	~
18:0 Стеариновая	0.45 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.077 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.614 г	min 16.8 г	15.6%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.601 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.558 г	от 11.2 до 20.6 г	58.6%	30.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.54 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Икра из молодой свеклы составляет 191,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.6 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ИЗ МОЛОДОЙ СВЕКЛЫ

Икра из молодой свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, витамином E - 33,9 %, калием - 15,8 %, хлором - 50,6 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 65,5 %, марганцем - 50,1 %, медью - 23,7 %, молибденом - 23,1 %, хромом - 44,7 %

Чем полезен Икра из молодой свеклы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра из молодой свеклы, калорийность 191,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра из молодой свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Бутерброд с сыром и яйцом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе