Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 505 г |
Огурец, грунтовый | 550 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Перец красный сладкий | 160 г |
Соевый, соус, из сои, (tamari) | 21 г |
Масло льняное | 15 г |
Горчица столовая | 10 г |
Масло горчичное | 22 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.1 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3575 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.5% | 1867 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.7% | 1667 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 24% | 887 г |
бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 25.9% | 820 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.122 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 2.5% | 8403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 9.3% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 14% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 8.563 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.5% | 4671 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.96 мг | 90 мг | 50% | 106.2% | 200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 8.5% | 2483 г |
Витамин Н, биотин | 0.852 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.6% | 5869 г |
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 22.1% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6255 мг | 20 мг | 3.1% | 6.6% | 3197 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.55 мг | 2500 мг | 8.1% | 17.2% | 1234 г |
Кальций, Ca | 20.05 мг | 1000 мг | 2% | 4.2% | 4988 г |
Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 8.7% | 2433 г |
Натрий, Na | 104.02 мг | 1300 мг | 8% | 17% | 1250 г |
Сера, S | 4.98 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 20080 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 9.3% | 2292 г |
Хлор, Cl | 35.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.2% | 6462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 9.6% | 2230 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.4% | 6276 г |
Кобальт, Co | 3.199 мкг | 10 мкг | 32% | 67.9% | 313 г |
Марганец, Mn | 0.1714 мг | 2 мг | 8.6% | 18.3% | 1167 г |
Медь, Cu | 102.19 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 21.7% | 979 г |
Молибден, Mo | 3.416 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.4% | 2049 г |
Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 13480 г |
Фтор, F | 15.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25526 г |
Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 22.3% | 956 г |
Цинк, Zn | 0.2453 мг | 12 мг | 2% | 4.2% | 4892 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 14.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.255 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 22.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность салат огурцы с помидорами составляет 47,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.1 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|