Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Рис коричневый | 100 г |
| Шампиньоны резаные | 90 г |
| Перец болгарский, сырой | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Имбирь, молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.3% | 2621 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 8.7% | 995 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 39.5 г | 2273 г | 1.7% | 1.5% | 5754 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| альфа Каротин | 2.41 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.6% | 2427 г |
| бета Криптоксантин | 5.12 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 75.602 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 3.22 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.042 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3623 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.42 мг | 90 мг | 21.6% | 18.9% | 463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8427 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.3849 мг | 20 мг | 1.9% | 1.7% | 5196 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.25 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.7% | 2398 г |
| Кальций, Ca | 4.66 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 21459 г |
| Магний, Mg | 9.12 мг | 400 мг | 2.3% | 2% | 4386 г |
| Натрий, Na | 4.38 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 29680 г |
| Сера, S | 3.25 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 30769 г |
| Фосфор, P | 14.9 мг | 800 мг | 1.9% | 1.7% | 5369 г |
| Хлор, Cl | 15.45 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.324 мг | 18 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 1.627 мкг | 10 мкг | 16.3% | 14.2% | 615 г |
| Марганец, Mn | 0.2693 мг | 2 мг | 13.5% | 11.8% | 743 г |
| Медь, Cu | 50.03 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.4% | 1999 г |
| Молибден, Mo | 1.898 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.4% | 3688 г |
| Никель, Ni | 3.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.49 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.8% | 11224 г |
| Фтор, F | 5.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73801 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.1213 мг | 12 мг | 1% | 0.9% | 9893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 22 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 39.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,6 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 13,5 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с брюссельской капустой
- Русский холод Пломбир
- Valio творог мягкий
- Фаршированные кальмары
- рожок обсыпной
- Белый йогурт Простоквашино
- Оладьи из кабачков на кефире
- Запеканка из картофеля с грибами и капустой
- Печеночные блинчики
- аляска
- крекер французский
- конфеты альпен голд композишн
- Гречневая каша
- хлеб цз-овс.отр.
- Творожный кекс
- Плавленный сыр Президент
- Баклажаны в сметане (масла мало)
- Котлета рыбная
- Моти с клубникой
- салат капуста-огурец
- Песто соус
- Бальзамический крем-соус
- Рыжиковое масло
- соус
- Зажарка (лук морковь на оладушки)
- аджика
- творог обезжиренный
- Суп из индейки
- сметана
- Хлеб клюквенный
- БОРЩ
- компот
- Сыр российский (хотьковский)
- творог
- Окорок по-тамбовски
- сом вяленный
- Цветная капуста с картошкой
- курица тушеная к картофелем и грибами
- Вареники с вишнями
- геркулес 1 мин быстрый
- грецкий орех
- капуста тушеная с курицей
- Тупоськи оладьи
- Рис с грибами
- Печеночный торт
- сыр Рикотта
- Кольцо песочное
- Лимоны с сахаром
- фарш лосося
- Мини-рожок (пломбир)
- натурпломбир 80гр
- Капуста
- активия жидкая
- Макароны Баланьезе
- классический мясной пирог
- Варенье из японской вишни
- Какао обезжиренное порошок
- лесной орех
- варенье из жимолости
- батончик мюсли ланч
- плов
- тыквенные семечки
- мойва в соевом соусе
- Суп куриный с вермишелью
- фруктовый батончик с облепихой
- Грудка куриная с зеленой фасолью
- Домашний шоколад
- салат из 1 помидоро, 0,5 перца, салатных листьев, редиса, огурца с 3 ст. ложками йогурта
- сардельки дым дымыч
- Батончик злаковый
- мороженое с клубникой макдональд
- треска в мульте сметана сыр
- Йогурт греческий 4%
- форель слабосолёная
- Йогур греческий
- шоколад
- Суп куриный
- Сыр Ламбер
- Йогурт Греческий 140
- Творожная масса Дикси 4,5%
- Оладьи
- Хлопья перлово-гречневые
- сайра натуральная (250г)
- хлеб европейский
- Овсяные отруби NordiC
- Квас Боровской домашний
- Паштет "Идеальный рецепт"
- Печёночные котлеты
- Концентрат кваса Боровской
- Майонез на перепелиных яйцах
- ванильный пломбир
- Макароны жареные
- Шампиньоны маринованые
- йогурт 0,1%
- курица с цветной капустой
- Сгущенка вареная
- хлебцы бурже
- Кальмары с овощами
- соус для обжарки лапши Chapchae
- тортилья пшеничная со вкусом сыра
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
