Рецепт Салат с курицей, фасолью и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, фасолью и овощами

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Кукуруза, консервы	300 г
Фасоль стручковая. Консервы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Йогурт традиционный 2% жирности	50 г

Способ приготовления

Филе порежьте на кусочки. Китайский салат тонко нарежьте. Помидоры нарежьте кубиками. Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок. Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт. Посолите по вкусу. Хорошо перемешайте и подавайте.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, фасолью и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.1 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3232 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	16.9%	1134 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.1%	9333 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.4%	4380 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.6%	2000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	7.1%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.8 мкг	900 мкг	5.2%	10%	1923 г
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	6.9%	2747 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.3%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	4.4%	4286 г
Витамин В4, холин	2.17 мг	500 мг	0.4%	0.8%	23041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	3.1%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	4.6%	4255 г
Витамин В9, фолаты	9.917 мкг	400 мкг	2.5%	4.8%	4033 г
Витамин C, аскорбиновая	8.34 мг	90 мг	9.3%	17.9%	1079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	2.1%	9494 г
Витамин Н, биотин	0.203 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	24631 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	8.1%	2400 г
Витамин РР, НЭ	3.3324 мг	20 мг	16.7%	32.1%	600 г
Ниацин	2.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.62 мг	2500 мг	5.7%	10.9%	1753 г
Кальций, Ca	33.05 мг	1000 мг	3.3%	6.3%	3026 г
Кремний, Si	1.335 мг	30 мг	4.5%	8.6%	2247 г
Магний, Mg	27.35 мг	400 мг	6.8%	13.1%	1463 г
Натрий, Na	249.64 мг	1300 мг	19.2%	36.9%	521 г
Сера, S	4.34 мг	1000 мг	0.4%	0.8%	23041 г
Фосфор, P	56.8 мг	800 мг	7.1%	13.6%	1408 г
Хлор, Cl	229.58 мг	2300 мг	10%	19.2%	1002 г
Микроэлементы
Бор, B	26.6 мкг	~
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	6.3%	3035 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	22388 г
Кобальт, Co	3.727 мкг	10 мкг	37.3%	71.6%	268 г
Марганец, Mn	0.0764 мг	2 мг	3.8%	7.3%	2618 г
Медь, Cu	52.63 мкг	1000 мкг	5.3%	10.2%	1900 г
Молибден, Mo	4.555 мкг	70 мкг	6.5%	12.5%	1537 г
Никель, Ni	2.203 мкг	~
Рубидий, Rb	25.9 мкг	~
Селен, Se	0.715 мкг	55 мкг	1.3%	2.5%	7692 г
Фтор, F	4.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	99256 г
Хром, Cr	7.33 мкг	50 мкг	14.7%	28.2%	682 г
Цинк, Zn	0.4469 мг	12 мг	3.7%	7.1%	2685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.671 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.498 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.181 г	min 16.8 г	1.1%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.148 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.056 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, фасолью и овощами составляет 52,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ

Салат с курицей, фасолью и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,7 %, кобальтом - 37,3 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен Салат с курицей, фасолью и овощами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, фасолью и овощами, калорийность 52,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, фасолью и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе