Рецепт Макароны отварные (без масла). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны отварные (без масла)

Макароны из муки в/с 655 г
Вода 1659 г
Соль поваренная пищевая 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные (без масла)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1773 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.3% 2452 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.7% 14000 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 9.5% 1106 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 3.5% 3039 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.6% 16364 г
Витамин В4, холин 14.75 мг 500 мг 3% 3.2% 3390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 1.8% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.62 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 2.9% 3563 г
Витамин Н, биотин 0.568 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 8803 г
Витамин РР, НЭ 0.8149 мг 20 мг 4.1% 4.3% 2454 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.63 мг 2500 мг 1.4% 1.5% 7219 г
Кальций, Ca 11.23 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 8905 г
Кремний, Si 1.124 мг 30 мг 3.7% 3.9% 2669 г
Магний, Mg 5.37 мг 400 мг 1.3% 1.4% 7449 г
Натрий, Na 283.8 мг 1300 мг 21.8% 22.9% 458 г
Сера, S 21.98 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4550 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 3.3% 3200 г
Хлор, Cl 457.95 мг 2300 мг 19.9% 20.9% 502 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.472 мг 18 мг 2.6% 2.7% 3814 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Кобальт, Co 0.559 мкг 10 мкг 5.6% 5.9% 1789 г
Марганец, Mn 0.1651 мг 2 мг 8.3% 8.7% 1211 г
Медь, Cu 199.1 мкг 1000 мкг 19.9% 20.9% 502 г
Молибден, Mo 4.343 мкг 70 мкг 6.2% 6.5% 1612 г
Фтор, F 77.63 мкг 4000 мкг 1.9% 2% 5153 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8065 г
Цинк, Zn 0.2033 мг 12 мг 1.7% 1.8% 5903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Мальтоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.214 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.874 г ~
Пролин 0.275 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.039 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.121 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.115 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Макароны отварные (без масла) составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 19.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ (БЕЗ МАСЛА)

Макароны отварные (без масла) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,9 %, медью - 19,9 %

Чем полезен Макароны отварные (без масла)

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны отварные (без масла), калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные (без масла), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги